4浆果
覆盆子、黑莓和草莓等浆果，它们都富含大量纤维素 ， 而且浆果大部分都是水，热量很低 。我们可以吃一大碗纯天然浆果和低脂奶油作为甜点，也不用担心发胖 。
5西梅
西梅，尤其是西梅干，旅行时带上一包 ， 不仅可以作为小吃，还可以有效缓解便秘 。它富含大量纤维，三个梅干含的纤维量可以高达2g 。此外，梅干还含有山梨醇和酚类化合物，山梨醇是渗透性泻药的有效成分 。酚类化合物是刺激性泻药的有效成分 。
可能您也曾有过，一下子吃太多高纤维食物后，感觉腹胀想放屁 。这是因为部分纤维被肠道微生物分解，会产生大量气体 ， 所以建议您吃这些高纤维水果时，最好逐渐加量 。此外 ， 纤维可以缓解便秘，很大原因是它可以吸附水分软化粪便，所以吃纤维的同时 ， 您也要记得多喝水 。
1 苹果+香蕉，每天三个苹果，五个香蕉，对于润肠通便效果非常好 ， 但香蕉必须吃熟透的，青香蕉反而会加重便秘哦 。如果你不喜欢吃，还可以榨汁喝 ， 同样具有通便的效果
2 猕猴桃+胡萝卜，这两种都是含有丰富的维生素C的，经常榨汁喝有助于调理肠道 健康 ， 促进胃肠道的蠕动，对经常性便秘有较好的缓解作用
3 木瓜+火龙果，同样我喜欢榨汁喝 ， 两种水果都是性凉的，有助于降火去燥，润肠通便，经常吃不但有助于通便 ， 还有美容的功效
此外，甘蔗，雪梨 ， 草莓等都具有预防大便干燥的作用，平时可以多吃一些，如果能搭配一些粗粮食品，缓解便秘的效果会更好哦 ， 比如糙米饭，魔芋，海藻 ， 黑木耳之类的食物 。
【无花果酱有什么效果】 各人体质不同，可能效果不一样，最有效的是香蕉，每天中饭前空腹一根香蕉 ， 效果最好，我们这边大部人都这么吃 。
文章插图
相关经验推荐
- 老人吃什么可以保护视力 老人护眼食谱有哪些
- 吃山楂的好处有哪些 山楂不能和什么一起吃
- 哪些人不能吃大蒜 喝大蒜水有哪些副作用
- 桃胶吃了有什么效果 桃胶怎么吃
- 豌豆有绿色的吗 豌豆要不要焯水吗
- 飞机延误30分钟保险有赔偿吗？
- 韭菜花炒鸡肉有什么功效与作用
- 粤菜都有什么好菜
- 合肥每天下午抢N95口罩的平台有哪些？
- 蘑菇炖猪脚有什么用