便秘吃什么水果有效，要看便秘的原因，只有找对了原因，才能避免便秘 。
便秘都有哪些原因？
引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就一定要想办法避免 。因为长期便秘对身体是有一定的危害的 。都有哪些原因能够引起便秘呢？我们一起来看一下 。
1、不按时排便
由于生活节奏紧张，或者是工作性质的原因，有便意感的时候不能按时排便，这种便意感过一段时间就会消失 ， 而粪便中的水分会被大肠重新吸收，而导致粪便干燥，不易排出 。
2、进食量过少，或者是食物过于精细，缺少水分
当吃进肚子里的东西太少，产生的粪便就会减少；或者是食物过于精工细作，缺乏粗纤维等对结肠的刺激性减少，缺乏便意感 ， 而产生便秘 。
3、肠易激综合征
有些人患有肠易激综合征而表现为腹痛、腹胀、便秘或者是腹泻等，这是由于结肠运动功能紊乱所造成的 。
4、药物依赖性
有些人习惯长期服用泻药，但是长期使用很容易造成依赖性，就是停药后，反而更容易便秘 。
5、特殊人群
老年人、孕妇、产妇等特殊人群容易便秘 。
便秘吃什么水果最有效？
治疗便秘 ， 不能只想着吃啥水果有效，而是要对产生便秘的原因来解决根本问题 。
1、每天要保证足够的饮水量 ， 食物机构要荤素搭配营养均衡，不能只吃肉类还要多吃青菜。
2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要适当起身活动活动 ， 最好的参加一下 体育 锻炼 。
3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收涩的水果 ， 比如酸涩的水果，都有收敛的作用 ， 会使便秘更加严重 。所以避免吃没有熟透的香蕉、酸涩的梨子、黑枣等，要多吃苹果、橙子、桃子、西瓜等 。
4、可以进行腹部按摩 ， 仰卧在创生，曲双膝盖，左右放平放在肚皮上，以肚脐为中心，顺时针揉5-10分钟，每天2-3次 。对便秘有所改帮助 。
5、每天养成按时排便的习惯，可以选择在早期或者是睡前都可以 。
6、还有一点就是排便的姿势，最好是使用蹲便，这样有利于排便的顺利进行 。如果是坐便尽量抬高脚跟，这样也有利于排便 。
纤维素可以缓解便秘，是因为它不仅可以吸附食物残渣，增加粪便体积，还可以吸收水分，软化粪便加速其蠕动 。此外部分纤维素还可以在结肠发酵，形成短链脂肪酸，也可以增加粪便重量 。
下面这5类水果，富含大量纤维素可以缓解治疗便秘 。
1.猕猴桃
一个普通大小的猕猴桃大约76g，里面富含2.3g纤维 。它不仅纤维含量高 ， 而且还含有一种蛋白酶，也能有效缓解便秘 。便秘患者每天吃两个猕猴桃，连续四周，通常就能形成自发排便的习惯 。可能您也看见很多水果拼盘里放的都是没熟好的猕猴桃，不知道该不该吃，其实这样的猕猴桃是可以吃的 。下次您在家也可以把生的猕猴桃皮剥掉，用勺子把果肉挖出来，拌在沙拉里吃 。
2无花果
一个中等大小新鲜的无花果，大约是50g，里面富含1.6g纤维 。如果把无花果晒干，75g的果脯纤维含量可高达7.3g 。无花果酱也很美味 ， 把它裹在面包里或伴着沙拉吃，是现在很多人钟情的吃法，不仅美味还可以缓解便秘 。有调研表明，连续16周 ， 每天吃300g的无花果酱，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和胃肠不适 。
3柑橘类水果
柑橘类水果 ， 如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不仅可以提神还可以获取大量纤维 。一个131g的橙子大约富含3.1g的纤维，一个236g的葡萄柚大约富含2.6g的纤维 。除了大量纤维，柑橘类水果还含有黄烷醇，它可以刺激结肠分泌更多液体，从而缓解便秘加速排便 。
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