大部分便秘都是因为错过了“排便时间”，让食物残渣囤积在大肠中，不断被吸收水分，造成大便硬结干燥，润滑度差难以排出 ， 越累积起来，上面的残渣压迫下面的残渣，残渣体积压缩 ， 质密，更难排出，所以及时排便，固定自己的排便时间是最好预防便秘的方式 。在固定的排便时间排便，养成习惯后，肠胃蠕动会更积极，这段时间最容易产生便意 ， 便意更强，便更利于排便 。如果便秘了，我们可以选择膳食纤维含量丰富的食物，如题主提到的水果 ， 另外还有蔬菜、全谷物类食物、粗杂粮等食物，膳食纤维能填充肠腔，促进肠胃蠕动，膳食纤维还能增加大量体积 ， 增强便意，排便也更容易使上力 。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，让大便不至于过度干燥难以排出 。增加运动量也是一种很好的缓解便秘的方式，能促进胃肠蠕动，缓解便秘 。
便秘这个问题大家多多少少都会遇到 ！我一上火就便秘，实在太难受了，想了好多办法解决！
好多人建议是用开塞露解决，我决的不好 ， 毕竟是药物，又有人说喝番泻叶，但我喝了没用?。?
后来发现喝酸奶也不错 ，一次喝两杯酸奶 ，效果还行 ， 好多人说要多吃水果香蕉，但我觉得没什么用
我知道水果还是要多吃的，毕竟纤维还比较多，所以多吃点水果是对的 ！
后来人家又告诉我多吃火龙果 ， 我个人觉得反正比香蕉好，我觉得还是多吃点蔬菜，多喝点水
蔬菜多吃点纤维蔬菜，比如 芹菜，韭菜之类的，也可以喝一点蜂蜜水，或者喝两杯酸奶 ， 感觉还不错
我觉得每天还是应该多喝水，多运动，促进肠胃蠕动 ，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加肠胃动力，关键我太懒了，没法坚持，反正现在每天都吃点水果 ， 每天那吃一个苹 果也行
你们说我说的对不对呀 ？你们觉得的哪种办法比较好 ？欢迎写出来哦，让广大友友受益 ！
要想达到通便效果好，最简单的方法就多吃苹果、梨、桃、枣含膳食纤维的水果 。膳食纤维具有很强的吸水的能力 ， 可以增加便便的体积，加速让便便排出体外 。膳食纤维在小肠不能被消吸收，在大肠被酵解为肠道细胞和肠道菌群提供能量 。
梨，梨的品种很多，能量都不高，其中鸭广梨、库尔勒梨、苏梅梨的膳食纤维含量较高 ， 分别是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克 ， 梨可认直接生食，也可以熟食如银耳雪梨、川贝炖梨 。
枣，在枣的世界中，乐陵枣和密云小枣膳食纤维含量达到8.8克/100克、7.3克/100克，这两种枣的钾含量也很丰富 。
苹果，苹果中含有果胶具有润燥通便的作用 。苹果还含有果糖、B族维生素、维生素C、维生素E、钾等营养成分 。苹果能消除体内垃圾，对预防心脑血管疾病有很好的作用 。
香蕉，一直有香蕉通便的说法，其实不然，香蕉中的膳食纤维含量不如梨，在没有熟透的香蕉里面含有一种叫鞣酸的物质 ， 还会引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只个传说 。
成人每天摄入30克左右的膳食纤维为宜 ， 水果每天摄入量应要200－350克，光靠吃水果来摄取膳食纤维的量是有限的 。膳食纤维丰富的食物还有谷物粗杂粮、杂豆、蔬菜，这些食物也是一日三餐中不可缺少的部分 。
【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]
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