###其它资料参考### 便秘虽然不是什么大病 。可是长期便秘可能让你排毒不畅，身材臃肿，肠道疾病等等，所以便秘的危害极大 。那么要润肠通便吃什么好？什么水果合适？
1、 苹 果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。苹果在通便问题上能起到双向调节作用 。当大便秘结时 ， 多吃苹果可以起到润肠通便的作用 。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧 。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用 。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿 。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹 。
2、猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素 ， 除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物 ， 预防便秘外 。还可以预防结肠癌 。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的 。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可 。
3、橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压 。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的 。便秘如何预防
4、梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好 。每天吃1-2个 。
5、子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子 。
6、莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃 。多吃几个也不会受凉或上火 。是老少咸宜的好水果 。
7、萝
菠萝有清肠排毒作用 。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动 。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用 。润肠通便，瘦身减重 。
8、香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便 ， 但青的还没熟的效果不明显 。
9、桃 核桃不仅益智脑 ， 而且还对大便干燥的人很适合 ， 一天吃3个 。富含丰富的维生素E 。
总体来说治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维 ， 这些水果包括：
柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等 。
大多数便秘都是功能性的 ， 是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘 。
几个建议，助你永别便秘：
1、建立排便习惯，良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境 。
2、多吃些粗粮 ， 主食要粗细搭配 ， 最好是以粗粮为主 。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等 。
3、运动 + 饮水，每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝 。同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准 ， 进行一小时左右 。
只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果 ， 水果给大家的印象就是水分比较充足，能滋润肠道，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘 。其实吃水果的确有助于排便，但还有很多食物也能够帮助排便 ， 另外，更好的办法是预防便秘，而不是便秘后再想办法来帮助排便 。
便秘的原因可能有很多中，如果是处于胃肠道疾病引起的便秘，一定要对症下药 ， 按时就诊，比如结肠炎，大肠炎等等，很多有结肠炎大肠毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘 ， 结果最后拖出肿瘤了 ， 这不是得不偿失吗！另一部分朋友是因为神经总是紧张 ， 生活、工作压力大，神经性便秘，这类朋友到不是追求吃什么食物来缓解便秘，首当其冲还是要调整自己的情绪 ， 寻找解压方式，让自己心情平静，才是最好预防便秘的方法，没有过不去的坎，给自己一些自信和希望，生活总会有办法 。另一些朋友可能是因为生活、饮食、作息习惯突然的改变造成的便秘，比如外出 旅游 、出差、失眠、周末作息改变，而且很常见，这类便秘不用着急 ， 只要稍微注意调节作息时间，选择和日常饮食接近的食物，稳定几天就能调整过来 。另外还有排便使不上劲，括约肌无力等情况导致的便秘，多出现的中老年朋友身上，这类朋友一定得加强运动，提高体质，推荐每天步行7000左右 ， 可以多做做提肛运动，有助排便使力和促进肠胃蠕动 。
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