早餐食谱5
买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。
###其它资料参考###醒后尽快吃早餐：研究发现早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制 ， 不仅如此，它还能确保你午餐前都能感到很有饱腹感 ， 这样你才不会在午餐或晚餐时吃的太多 。而为了尽快的让身体开启燃烧脂肪的潜能，你应该在起床后尽快吃早餐 。早餐要吃饱：远离那些让你上午犯困的早餐吧，比如淀粉和高脂肪 。尽量选择富含营养的食物 ， 而且这些食物应该在整个上午慢慢的被吸收，你就会一直充满饱足感 。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛 。需要注意的是，要确保早餐中含糖不要太高 。注意早餐的份量：一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但我想你不会想要在清晨胡吃海喝的 。你可以准备一份便携的餐点份量参考表 ， 和一份控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表 。我们每个人都喜欢一边享受各类饮品一边室外烧烤，外出野餐，和长时间游戏在沙滩上 。但是沉迷于含糖的酒精饮料中，只会让你的腰围越来越大 。那么在这个时节，为什么不尝试着自己DIY一个味道可口 ， 而且对你的皮肤也有神奇作用的好东西来作为下午茶，既美味又让自己充满活力呢？美国知名的健康专家Kimberly Snyder推荐的西瓜泥杏仁冰沙饮的食谱，只有简单的两样食材，就呈上了一份愉快清凉的夏季饮品 。西瓜有强大的降温和保湿效果 ， 以及惊人的清洁与解毒功效 。天然美味的水果不仅能让你的身体保湿，你的皮肤也获得了必要的补水保湿，反过来让你有个明亮、干净和光滑的肌肤 。杏仁也是营养丰富的干果之一，含有丰富的维他命E，和ω-3多不饱合脂肪酸，能让你的皮肤更加丰盈，促进细胞再生 。动手试试这个特别容易制作的夏季特饮吧 。下午茶——西瓜泥杏仁冰沙饮所需材料：?6?1 一个小西瓜?6?1 二分之一杯不加糖的杏仁奶?6?1 薄荷叶少许制作方法：将西瓜切成一小块一小块的，然后在冰箱里冷冻（不是冷藏哦）上一晚 。当西瓜完全冻结之后，用搅拌机将冻好的西瓜块和杏仁奶完全混合 。再将混合好的西瓜泥杏仁冰沙倒入漂亮的玻璃杯子中，你可以用薄荷叶再稍微装点一下 。然后慢慢享受着清凉养颜又排毒的饮品吧！其实正确的饮食方法很简单——饿了就吃，并且一定要吃营养丰富的食品 。饿肚子对于减肥并无益处 ， 既不易坚持又损害身体 。但是坊间流传的5点之后不能进食有助于减肥到底是真是假呢？专家来告诉你真相 。多个研究显示，吃宵夜并不会导致身体储存更多的脂肪 ， 但是另一个小白鼠研究却发现了进食的时间和体重增加的关系 。科学家们将老鼠分为两组，每一组的老鼠都被喂食高热量食物 。而结果显示，在喂食同样多食物的情况下 ， 其中只允许在白天8小时内进食的一组老鼠，要比随时都可以吃东西的那组老鼠体重增加得少 。这项调查表明，不同的体重增加是由于身体的内脏在不同的时间运作效率不同，因此根据白天和晚上不同的时间 ， 体内的所有部位 ， 从肝脏到肌肉会因运作强度不同而燃烧不同的卡路里 。研究者认为，从早到晚频繁的吃东西，会让身体偏离新陈代谢的正常轨道 。所以要想减肥成效更显著，你需要在一天的某个时间点限制吃东西（即便是你每天进食的量都差不多） 。也就是说 ， 假如你白天吃同样多热量的食物，因为走动、出汗等等会帮助身体消耗 ， 计入睡前吃同等热量食物，却因为睡觉的新陈代谢减慢而消耗不掉，转化成脂肪 。这项最新研究只是为“减肥人群是否可以吃宵夜”这个争论提供了一些参考，但这个理论尚未在人类身上得以验证 。另外 ， 值得注意的是，这项研究结果并没有验证诸如为了防止身体将更多的食物转换为脂肪，是否过了某个时间点就不能再吃东西的说法，而是表明了在某个时间段限制进食 ， 有利于恢复新陈代谢的循环 。不过刚刚产后复出的小S在微薄上放出了自己的快速瘦身秘诀，其中一个就是晚上8点以后不进食 。(本文来源：网易女人 )
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