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失眠多吃什么食物好( 七 )

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2、早睡很重要
再说几遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来 ， 顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
治疗失眠的方法
吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素 ， 对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经 。
花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天 。
揉核桃治失眠
每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止 ， 有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行 。
眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架” 。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配 ， 睡觉时先把眼皮合上 。经验证明完全可以利用这一机制催眠 。
当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看 ， 开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡 。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡 。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程 。
失眠女性应多吃的食物
心思细腻、多愁善感的特性与现代女性压力增大都易诱发女性失眠症，失眠女性应多吃以下10种食物 。这10种食物能帮助失眠女性缓和紧绷的.肌肉 ， 平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生 。
失眠女性应多吃的食物：温牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
失眠女性应多吃的食物：火鸡
火鸡是最有名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠 。
失眠女性应多吃的食物：香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
失眠女性应多吃的食物：燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
失眠女性应多吃的食物：菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。
睡不好觉失眠吃什么好3有助于睡眠的食物推荐
1、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
3、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
4、蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
5、醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B ， 它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。

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