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失眠多吃什么食物好( 三 )

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安神补血的'桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群 。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质 ， 能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能 ， 改善失眠、健忘症等 。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许 ， 加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠 。
猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状 ， 有良好的效果 。其中最常用的是猪心 。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状 。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用 ， 所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血 。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益 。
百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效 。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥 。

###其它资料参考###1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
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2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好 。
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3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
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4、莲子（莲心）30个，水煎 ， 加盐少许，每晚睡前服，可安神补气 。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮 。
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5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克 ， 冰糖10克 。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用 。每日1剂 ， 随冲随饮，随饮随添开水 ， 最后吃龙眼肉 。此茶有补益心脾、安神益智之功用 。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。

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