小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克 。小米、大枣煮粥 ， 粥成后调入蜂蜜睡前食用 。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差 。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者 。
大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克 ， 加水煮沸后用小火煮5分钟 。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮 。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用 。
预防晚上失眠的方法1、清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 建议只在早晨打扫卧室 。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。建议关上窗户睡觉 。
2、定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温 ， 促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 。
3、睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者 ， 睡上6小时即可完全恢复精力入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害 。
4、睡觉时周边环境：温度应在15到24摄氏度 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，迁徙远处居住 。
###其它资料参考### 睡不好觉失眠吃什么好
睡不好觉失眠吃什么好，晚上是否因失眠而感到困扰失眠以后不知道怎样才能继续入睡 ， 据说 ， 很多的食物都是睡眠的最佳帮手 。失眠者吃了能够拥有一个好睡眠 ， 以下分享睡不好觉失眠吃什么好？
睡不好觉失眠吃什么好1睡眠不好可以吃以下几种食物：
1、牛奶 。牛奶含有两种安眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类 ， 可以与中枢神经结合 ， 从而挥发出麻醉、镇痛作用，可促进安眠 。
2、核桃 。食量的食用一些核桃也可起到治疗失眠的作用 。
3、小米 。小米除了有很好的养胃功能外，平时经常食用也可帮助人们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题 。
4、莲子，具有安神、补气的功效，可以用来治疗由于思虑过多所导致的失眠多梦 。
睡不好觉失眠吃什么好2食物治疗失眠
1、杏仁
杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
防治失眠的方法
1、调节心态和情绪
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气 。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生 ， 保持心情舒畅，以放松的心态对待生活 。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停 ， 帮助你慢慢入睡 。
相关经验推荐
- 最强蜗牛能源装置橙贵是什么 最强蜗牛地缝228层能源装置攻略
- 学校模拟器游戏配置有什么要求 学校模拟器最低配置一览
- 生牛肉怎么炒什么好吃
- 做什么菜需要加豆豉油
- 护士节手语有什么歌 护士节手语歌有哪些
- 免签国家有哪些 免签国家有什么
- 断袖之癖是什么意思 什么是断袖之癖
- 喝铁观音对痘痘有什么
- cos什么意思 cos含义
- 什么不能和水果一起吃