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生活里那些伤腰的习惯
我们今天就告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿 。
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力 。
人平躺时，腰椎负荷最?。?约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克 。
但是，不论站立还是坐着 ， 前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾 ， 腰椎负荷接近200千克！
这是因为 ， 上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大 。
这也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象 。工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤 。
这些坏习惯，同样很伤腰除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，我们这就一一道来 。
1半躺在沙发上
从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱 。
但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直 ， 久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出 。
2缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高 。长期不运动 ， 会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降 。
3穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损 。
穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子 。
4腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差 ， 稍微一受凉，可能就会引发腰疼 。
在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应 ， 但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状 。
平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣 ， 如露脐装等 。
5床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出 。
但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱 。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜 。
6弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力 ， 这样容易让背部承受更多压力 。
建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久 。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害 。
7背包太重
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害 。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去 。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的 。
【腰疼是什么原因引起的 生活里那些伤腰的习惯】此外脊椎承受的压力和体重相关 ， 因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一 。
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