老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意 ， 不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪 。
2、步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟 。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程 。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走 。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效 。
3、健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性 。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜 。心率一般控制在130次/分以内 。
跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的 。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间 。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势 。
不适合高血压患者的动作
1、趴着看书
有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的`人来说，则是一种很危险的事情 。
由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人（尤其是年龄较大者），应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长 ， 不宜看惊险恐惧的电视电影 。
2、下蹲及摇头运动
生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治?。?对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复 。
但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作 。
这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动 ， 以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜 ， 且运动的时间也不宜过长 ， 以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜 。
3、摒气排便
排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响 。
但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险 。因此，高血压病人排便应慢慢来 ， 千万不可用力摒气 。
如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗 。
4、突然用力
人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西 ， 用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时 ， 肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下 。
对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变 ， 可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命 。
因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全 。
运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期 。一般认为若每周低于二次效果不明显 。
相关经验推荐
- 土陶茶具喝什么茶
- 捂灰紫砂壶都用什么泥料
- 洋葱都能做什么菜
- 洋葱可以做什么素菜
- 孩子厌学去哪里 孩子厌学带他去什么地方
- 雷茶有什么功效
- 儿童叛逆怎么办，小孩叛逆有什么办法
- 糯玉米煮为什么不黏
- 排骨海带和什么最搭配
- 孩子懒惰是什么原因造成的怎么办 孩子懒惰是什么原因造成的