早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次
也未尝不可 。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品 。有的人早餐喜欢吃油条 ， 其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次 。
6、早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐 。其实只要多花些心思 ， 做些不同的搭配，早餐可以有
很多变化 。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸，牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中 ， 这样的安排可以摄取到不同食物 ， 不同营养素，更易达到营养的均衡 。
1、早餐可以多摄入一些优质蛋白，比如可以吃一些鸡蛋、牛奶、豆浆补充 。
2、另外早餐也可以适当的补充一些谷物，可以吃一些馒头、包子 ， 包括麦片等都可以 。
3、除此之外 ， 早餐还可以适当的补充一些水果，这样的话会使得肠道的蠕动更好 。
4、早餐可以适当的配一些苹果、香蕉、梨子这样的水果搭配，使得早餐比较丰富、营养比较均衡，具体的这种食谱还是要根据个人的喜好而定 。
###其它资料参考###大家都知道吃早餐的重要性，早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态 。那么，你们的早餐吃对了吗?女人吃什么早餐好?下面就跟着我一起来看看吧 。
女人早餐吃什么越吃越年轻
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此，早上起床之后 ， 自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐 ， 你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐 。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果 。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡 。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍 。
3、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量 。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。女人饮食坚持“四不”原则 。
早餐吃什么最健康
1、燕麦片
制作方法：水开后加入适量燕麦片，大约煮至2分钟左右再加入适量的配料，如牛奶、红枣等，待煮沸后1-2分钟即可食用 。
作用：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，可对心脑血管病起到一定的预防作用，也有非常好的降糖、减肥的功效，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，富含含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品 。
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