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【孩子睡前吃还是不吃?大部分父母其实都做错了】后台有位妈妈留言,说自己家宝宝每天晚上睡前都要喝奶,不让喝就一直哭闹,直到喝了奶才会乖乖睡觉,她很担心孩子这样会不会消化不良 。
相反,有一些家长担心孩子晚上睡觉饿 , 会在睡前给孩子喂一些食物,让孩子吃饱了再睡 。到底哪种做法比较合理呢?
一、睡前可以吃东西吗?
一般建议:睡前2~3小时应尽量避免吃东西 。
睡前进食会增加胃肠道负担 。小孩本身肠胃就弱,加上夜间肠胃运动速度放慢,会导致食物在胃肠道内储存时间过长 。第二天早晨起床可能会有口气,也没胃口吃东西 , 造成食欲不振 。
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影响孩子睡眠 。孩子吃了就睡,这时候肠胃也已经准备休息了,就会影响消化,让孩子肚子胀,容易导致睡眠不好,翻来覆去 , 无法进入深度睡眠 。而是否深度睡眠又会影响生长激素分泌和身高发育 。
研究表明,深度睡眠持续的时间越长,所获得的生长激素分泌量就越多 。当生长激素处于分泌高峰期时 , 身体基本也同时处于深度睡眠的状态 。所以要想孩子长得高,深度睡眠是必不可少的 。
睡前进食容易导致肥胖 。夜间吃完饭立马睡觉 , 摄取的热量远远超过了消耗的热量,很容易转化成脂肪储存起来,引起肥胖 。
容易出汗 。入睡前进食,胃就会分泌更多的胃液 , 肠道蠕动 , 机体会大量产热,但又没办法代谢掉,只能通过皮肤散发出来,导致孩子皮肤大量出汗 。
引起胃食管反流 。睡觉后没有适当活动直接平躺,肠胃功能虚弱的孩子有可能出现食物反流入食管的情况 , 引起呕吐 。
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二、如果孩子睡前饥饿怎么办?
孩子如果实在很饿的话,适当进食也无妨 。
但应尽量避免高糖高油的食物,比如巧克力蛋糕,糖果,炸鸡汉堡薯条等,也要避免吃一些容易胀气的食物,比如地瓜 , 豆子等 。
理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主 , 含有一些蛋白质 。它们能安抚饥饿的肠胃 , 让孩子舒服入睡 。
推荐几款能助眠的食物,比如:
温热牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:第一是色氨酸,色氨酸有抑制中枢神经兴奋度 , 镇静的作用,让孩子睡前精神状态放松,有助于睡眠 。第二是对生理功能具有调节作用的肽类,均有利于解除疲劳并帮助入睡 。
香蕉:香蕉含有镁、钾等微量元素及维生素,能提高睡眠质量 。
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杏仁:杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素,色氨酸能帮助睡眠,而褪黑素有助于调节睡眠和唤醒周期 。
小米粥:小米含有丰富的色氨酸 , 而且小米所含淀粉比大米少,相比而言更好消化 。
但不管吃何种食物,睡前饮食都不宜过多,且进食时间最好在睡前1-2小时,而不是吃完立刻睡觉 。
另外要注意 , 吃了东西一定要刷牙,避免蛀牙 。
三、小孩习惯睡前喝奶可以吗?
如果小孩刚好有点饿 , 那么牛奶其实是不错的夜宵食物,热量不算高 , 饱腹感很好 。一小杯牛奶下肚,能有效缓解饥饿,比吃方便面,蛋糕,薯片类的食物要好得多 。
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