二、调整饮食结构
一日三餐有规律，别有一顿没一顿的 。同时增加膳食纤维食物的摄入，主食上可粗细搭配，适量多吃一些蔬菜和水果，比如芹菜、胡萝卜、火龙果、苹果等 ， 这些水果和蔬菜含有丰富的维生素，同时也是富含膳食纤维，对缓解便秘有很大的好处 。此外还要保证每天的饮水量包括食物中所含的水分在2000~2500毫升 。
三、多食用粥品类食物
如果是肠胃不好引起的便秘，应多食用粥品类食物 。比如小米粥、小麦胚芽燕麦粥、山药白米粥等等，这些粥类食物属于半流质食物，进入胃内后能够更快的被人体消化，而且又含有足够的膳食纤维，对调理便秘问题很有帮助 。最重要的是 ， 像上述的这些粥品食材，都是健脾养胃的食材，对滋养肠胃、维护肠胃健康非常的有益 。
便秘问题重在预防，只要平时我们在生活上多加注意，多食用一些像小麦胚芽等富含膳食纤维、对预防便秘有帮助的食物，就能很好的调理好便秘问题 。
###其它资料参考### 吃什么能润肠通便，我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式 。
粪便形成的机制：大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣，形成粪便排出体外 。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类 。残渣中膳食纤维通过结肠时，像海绵样吸收水分，增加粪便容量再经结肠排出体外 。
针对不同便秘类型采取的饮食干预：
1、 无张力便秘：
主要见于：老年体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖等人群 。
饮食干预：
（1）增加膳食纤维摄入量：多吃粗粮、蔬菜、带皮水果、菌藻类食物，每天确保膳食纤维摄入量在30克左右 。
（2）建议多饮水：每天饮水量建议2000毫升 ， 因为膳食纤维通过结肠时要吸收大量水分，及时补充水分有利于软化粪便 。尤其是晨起后，空腹喝一杯水效果更好 。
（3）适当增加点油脂摄入：如果饮食中油脂摄入比较少，粪便也会比较干燥、难于排出 。每天饮食中建议增加点坚果、黑芝麻等油脂性食物来润滑肠道 。
（4）适当补充点益生菌、益生元或合生元：可以改善肠道菌群，改善肠道生态环境 。
益生菌：双歧杆菌、乳酸杆菌，日常可以喝点酸奶等 。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉，长见于豆类、菌藻类食物中 。
合生元：益生菌+益生元 。
2、 痉挛性便秘：
主要见于：使用泻药过久、胃肠道疾病或神经失调的人群 。
饮食干预：
（1）建议吃膳食纤维含量少的食物：如馒头、蛋糕、嫩肉等，尽量不要吃杂豆、杂粮、薯类制品 。
（2）适当补充点益生菌、益生元或合生元：可以改善肠道菌群，改善肠道生态环境 。
益生菌：双歧杆菌、乳酸杆菌，日常可以喝点酸奶等 。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉，长见于豆类、菌藻类食物中 。
合生元：益生菌+益生元 。
3、 梗阻性便秘：建议去除病因 ， 才能缓解便秘的情况 。
所以 ， 大家要根据自己的实际情况，选择不同的方式来滋润肠道促进排便 。
常吃这6种食物，润肠通便，还有助于排毒 。
1.香蕉
香蕉含有的丰富膳食纤维，虽然很大一部分不会被消化和吸收，但却能使粪便的容积量增大，促进肠道蠕动 ， 使粪便变软而易于排出 。需要注意的是，只有熟透变软了的香蕉才有这个效果，不熟的香蕉是不行的 。
2.红薯
红薯润肠通便，健胃益气 。其中含有的纤维素，能够在肠道中吸收水分，保证肠道的正常推进，增大粪便的体积，从而达到通便的作用 。
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