便秘的人吃什么最好呢？便秘了可以吃以下的食物：
第一，可以多吃一些含纤维素丰富的食物，比如说各种新鲜的蔬菜、水果、笋类等等 。这样的话可增加食物残渣 ， 比如说一些新鲜富含纤维素的韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳、香蕉、苹果等等，都是可以吃的，还有瘦肉、玉米、燕麦等等，食物纤维能够吸收水分，有助于增加排便量，能够刺激肠蠕动 ， 有助于激发排便 。
第二，可以吃一些产气的食物，比如说洋葱、黄豆、萝卜、红薯等等来刺激肠道的蠕动 。
第三 ， 适当的吃一些有润肠通便作用的食物 ， 比如说蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等 。
第四，多吃一些含B族维生素丰富的食物，比如说粗粮、甘薯、酵母等等，可以促进消化液的分泌 ， 维持和促进肠道蠕动，有利于排便 。
粗纤维的食物，包括玉米、红薯、土豆、芹菜、菠菜、韭菜，这些食物含有较高的膳食纤维，能够促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。
多吃酸奶，酸奶当中含有很多有益的菌，可以平衡肠道内的菌群环境，对于改善便秘也有好处，还可多吃滋润肠道的食物，比如香蕉、蜂蜜、芝麻这些食物可以润滑肠道 ， 利于大便排出 ， 长期便秘患者，不能吃辛辣、刺激、煎炸、上火的食物，否则会导致便秘症状加重 。
扩展资料：
注意事项：
1、饮食中必须有适量的纤维素 。
2、每日需食用一定量的蔬菜、水果，早晚空腹吃苹果1个，或每餐前吃香蕉1-3根 。
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等能加强腹部的运动，孕妇应该积极散步 ， 做些轻度的家务来活动身体，促进胃肠蠕动，有助于促进排便 。
4、晨起空腹饮1杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰 ， 让水在肠胃振动，加强通便作用 。
参考资料来源：人民网-便秘吃什么食物好？早餐喝粥是最佳选择
###其它资料参考###便秘是我们日常生活中比较常见的一种疾?。?相信很多的人也会有这种情况发生的，特别是饮食不规律 ， 生活作息不规律以及老年人等人群，发生便秘问题的概率非常大 。
引起便秘的原因很多，比如肠胃不适、饮食不规律、膳食纤维食物摄入太少、情绪不稳定等等，都会引起便秘的发生，我们需要充分了解自己到底是因为什么原因造成的便秘 ， 然后对症下药 。另外，食物并不是一定能治疗便秘的，但是它们对缓解和改善便秘问题有着非常大的作用 。
在发生这种便秘问题的时候每个人都在想，哪些食物也是可以帮助我们治疗缓解便秘呢？那么下面就给大家总结一下利于缓解便秘的一些食物，供大家参考一下 。
一、多食用富含膳食纤维的食物
膳食纤维对改善便秘健康十分有益，膳食纤维食物之所以有助于保持大便畅通 ， 是因为膳食纤维吸收水分后膨胀，促进肠道蠕动，增加粪便的体积，增强对肠壁刺激，有利于排便，能预防便秘，缓解便秘症状的作用 。
现代人的饮食都过于精细，往往造成膳食纤维食物摄入量过少，从而导致便秘问题的发生 。2016《中国膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗粮 。像小麦胚芽、燕麦片等 ， 都是富含膳食纤维的高营养天然食物，是养生人群普遍青睐的一种主食食材 。特别是小麦胚芽 ， 不仅膳食纤维含量高 ， 而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质，含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素，对改善食欲，维护胃肠道健康，改善便秘有着不可替代的功效 。
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