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经常便秘吃什么好呢( 六 )

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###其它资料参考###其实生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物；火龙果、苹果等蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物 ， 都是对改善便秘有着十分有益的好处 。
现代人们随着生活方式的改变，快节奏的生活让他们养成了不规律的饮食和生活习惯，加上饮食上过于精细 ， 有时候还经常情绪不稳定大发脾气等等，这些都是引起便秘的原因 。其实，便秘并不是什么大病，绝大部分都是肠胃道紊乱所引起的不良症状，但便秘的发生却让人们痛苦不堪，特别是当代社会，便秘问题已经成为了影响人们健康生活的主要问题 ， 应当引起人们的重视 。
所以，明白了便秘的发生原因 ， 那么问题也很容易得到解决 。要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物 。
那么，哪些食物既可以改善便秘，同时又富含营养呢？
对于养生的人群来说，最受他们青睐的粗粮谷物食材有燕麦、小麦胚芽、小米、黑米等，其中小麦胚芽和燕麦是最富含营养价值的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质 ， 特别是小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素，还具有维护胃肠道健康 ， 对改善便秘有着不可替代的功效 。
2016《中国膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗粮 。就拿小麦胚芽来说，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对排便和肠道蠕动非常有益 。如果食用过量的粗粮食材，反而会增加肠胃的消化负担，不仅不利于排便 ， 反而会增加便秘问题的严重性 。
而且，出现便秘的原因有很多，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮改善便秘 ， 也要注意其他方面的问题，比如多喝水常运动，多吃蔬菜水果等 。因为如果除了饮食上做出调整，其他方面并没有同时注意的话 ， 便秘的问题还是会得不到很好的改善 。同时更要养成规律的作息 ， 增加适量的运动，毕竟适当的运动能让肠胃蠕动起来，更有助于改善便秘问题 。

###其它资料参考###便秘可以多食用膳食纤维含量高的、有润肠作用的食物，如新鲜蔬菜水果、杂粮类食物、蜂蜜、酸奶等 。便秘还可通过药物进行缓解 。
1、新鲜蔬菜水果
新鲜蔬菜水果如山药、青菜、白萝卜、红薯、苹果、火龙果、猕猴桃、柑橘等，因含有大量的维生素和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，加快大便排出体外，有效改善便秘 。
2、杂粮类食物
玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮类食物，膳食纤维含量丰富，可以促进肠蠕动，使粪便快速排出，有效缓解便秘症状 。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有的酵素，可以润滑肠道，还可以提高人体新陈代谢速度 ， 有一定的润肠通便作用 。
4、酸奶
酸奶富含多种益生菌，可以调节肠道菌群，还可促进胃肠蠕动，有一定的润肠通便作用 。
5、药物治疗：长期便秘不缓解时，还可根据医嘱服用药物 ， 进行排便，常见的药物有乳果糖、莫沙必利等 。服用时需严格控制用量，不可随意增减剂量 。
【经常便秘吃什么好呢】饮食可以辅助缓解便秘，但如果便秘是长期发作的，还应到医院寻求医生的帮助，判断是否为疾病因素引起 。

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