*绿色蔬菜、胡萝卜、及豆芽等制成的什锦菜：绿色蔬中含有纤维质、维生素、矿物质和胡萝卜素 ， 而且还含一种具有高抗癌功能的黄酮素 。这些绿色蔬菜包括：白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等等 。
*兔肉、鸡肉或鸭肉等：这些肉类中富含抗氧化物质；红色的肉类（牛肉、羊肉）则适合缺铁的人食用，如：长发育期的儿童和月经较多的女性等 。
*全麦面包、酸奶（天然或杏仁、果仁类）、一个水果干果（核桃、杏仁等） 。
清淡素食的晚餐
【家常下午饭吃什么好】与早餐和中餐相反，晚餐则要有......>>
问题十：晚饭吃什么家常晚餐晚饭想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的 。
建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在 *** 推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿 ， 就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去 。
望采纳?。。。。。?
下午饭的话主要以易消化为主 。
中国人都喜欢在晚上大吃大喝，因为白天需要上班 ， 吃饭都是简简单单的吃点喝点，根本没有时间大吃大喝 ， 所以一般聚会都是在晚上，到晚上就会大吃大喝 ， 其实这样真的很不好 ， 因为晚上吃完，我们马上就要休息了 ， 会增加消化道负担，不仅会肥胖，时间长了胃也不舒服 。
所以我们晚上的吃饭多以清淡易消化为主，可以喝点稀饭，或者吃点面条 ， 要不然就吃点水果沙拉，蔬莱沙拉都可以 。
###其它资料参考###午饭家常饭有羊肉焖饭，做法如下：
1.准备好所需材料，把土豆刮去外皮洗净，葱切葱花 ， 姜切末，大米最好选用长粒香或者香米 。羊肉最好选用：上脑、里脊、后腿肉，肉质比较嫩 。
2.把大米淘洗干净 ， 然后把大米放到清水中浸泡半小时 。
3.把羊肉切成丁，不要太大，羊肉丁太大不容易熟 。
4.把羊肉丁放到清水中浸泡半小时，去除羊肉的血水，这样做出的饭就不会腥 。
5.洋葱切成丁 ， 土豆切成丁，把土豆丁放到清水中投洗一遍 ， 沥净水分，这样土豆的颜色就不会氧化变黑 。
6.锅内加入油烧热，下入姜末爆香 ， 下入羊肉翻炒，把羊肉炒制颜色变白 ， 再下入洋葱丁和土豆丁一起翻炒均匀 。
7.淋入红烧酱油和生抽，料酒、加入少许盐，孜然粉，白胡椒粉，一起翻炒1-2分钟，把羊肉和土豆翻炒上色 ， 关火 。
8.把泡好的大米放在电饭煲的内胆里，加入水，水量和平时焖米饭的水量一样就可以 ， 再把炒好的羊肉，倒入电饭煲内，平铺在大米的上面 ， 不要搅动，盖上锅盖，用煮饭的功能，一个煮饭程序就可以了，大概20分钟左右 。
9.到时间后，电饭煲自动跳闸 ， 打开锅盖 ， 撒入葱花，把米饭和羊肉一起搅拌均匀，这样一锅香喷喷的电饭煲版羊肉焖饭就做好了 。
###其它资料参考###菜谱简介 这款糖醋排骨和传统的做法相比省略了油炸的步骤，因此在操作上更加简单，口感也更加清爽，更重要的是因为没有油炸 ， 所以这道菜也就更加健康，可以多吃几块，解解馋！
材料
肋排750克，料酒1大匙，酱油2大匙，白糖3大匙 ， 醋4大匙，清水5大匙，盐1小匙，大料2朵 ， 葱段，姜片；
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