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杂粮饭蒸多久( 三 )

生活百科杂粮



小贴士
杂粮饭刚出锅往往比较柔软可口，待其冷却后会“老化回生”，变得越来越硬，不好消化 ， 吃了容易产气胀肚 。
【杂粮饭蒸多久】所以，消化不太好的人，一定要趁热吃杂粮饭，胃肠才会舒服 。

###其它资料参考###40分钟 。
电饭煲杂粮饭煮40分钟左右口感最佳 ， 煮粥则为2小时左右才能释放其中的营养，更易吸收 。
柴火饭“默认是40分钟左右，”超快煮默认是30分钟左右 ， 稀饭默认是60分钟左右，粥汤默认是2个小时，蒸煮默认是30分钟 。
###其它资料参考###五谷饭要煮多久 ， 具体做法如下：
糙米——保护肝肾，提亮肤色
薏米——除身体湿气
小米——脾胃虚寒，体虚有益
玉米渣——抗衰 ， 降胆固醇，软化血管
黑米——滋阴补肾，健脾暖肝
米饭最好使用高压锅或者智能电饭锅，因为在常压下糙米和薏米需要蒸更长时间而黑米不需要那么长的时间 。水量也是煮这个米饭的关键！
这个量大概是六碗米饭的量 ， 根据个人需求调整
用料
糙米2杯
黑米1杯
薏米1/4杯
小米1/2杯
玉米渣1/4杯
五谷杂粮饭（调理减脂）的做法1、把所有材料放高压锅里
2、加水 ， 水量十分关键（深刻教训）
高压锅：加水没过米超过小手指1个指节 。
普通电饭锅：加水没过米超过小手指2个指节 。
（水量可能也需要根据你的材料和你具体的烹饪工具调节一下）
3、我水加少了，在电饭锅中煮的，结果是糙米和薏米还没熟，黑米和其他的都熟了 。
4、这是我水加多了，黑米就会煮得软烂，所以水量很重要！

###其它资料参考###半小时左右就可以
杂粮饭的营养价值
黑米
1、抗衰老、预防动脉硬化
黑米的外皮层含有大量的花青素类的色素，这种色素是有非常强的抗衰老的效果，而且黑米的颜色越深的话，表皮色素的抗衰老效果就是会越强的，而且黑米色素的效果在所有的米当中是最为强的 ， 色素里面也是含有非常丰富的黄酮活性物质，使得对于预防动脉有显著的效果和作用 。
2、保健
我们食用黑米对身体有很好的保健作用，对于一些慢性疾病患者、康复期的患者或者幼儿来说，都有很好的滋补的作用，儿童适量的食用可以很好的促进大脑和骨骼的发育，对于产妇或者是身体虚弱的人群来说是不错的食物选择 。
3、延年益寿
黑米能够显著的提高我们身体血色素和血红蛋白的含量，对于心血管系统的健康是有很好的作用，我们在平时经常吃黑米可以黑发润肤 ， 起到延年益寿的效果 。
4、改善贫血
黑米当中含有丰富的铁元素，食用一些可以很好的改善贫血，起到滋阴补肾、活血和健脾养肝的作用 。
5、控制血压、减少患心脑血管疾病
黑米里面含有钾、镁等矿物质，这些物质能够帮助控制血压和降低我们患上心脑血管疾病的几率，对于心血管疾病患者和糖尿病患者来说 ， 可以经常食用一些黑米来帮助调养身体 。
紫米
紫米里面含有大量的淀粉，能够给我们的身体提供所需要的能量 。而且和很多的食物相比，紫米含有的蛋白质含量也是比较高的，能够帮助修复我们身体受损的细胞，含有的氨基酸种类也是比较多的，而且含量是要比一般的粮食多的，所以对于 老年人和小孩子来说要多食用 一些紫米 。
紫米里面含有大量的钙，能够很好的帮助预防骨质疏松，帮助保护牙齿，里面含有的微量元素锌，能够很好的促进我们伤口的愈合和身体的生长发育，对于提高身体的免疫力和增强食欲有很好的效果 。铁元素可以防止疲劳，对于上学的孩子来说食用一些紫米可以增加孩子在上课的时候的注意力，里面含有的硒元素，可以帮助身体起到抗氧化的作用 。

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