杂粮饭里有什么
大米、紫米、大黄米、糙米、燕麦米、红米等，结合大家自己的口味和喜好，加入不同的食材 。
经常吃杂粮好吗
我们在平时的生活中经常适量的吃一些杂粮是非常不错的，我们食用杂粮是可以预防一些疾病的，像常见的三高、便秘、肥胖、心血管疾病等，粗粮和大家最常食用的细粮相比较，里面含有的营养成分是会更多的，而且含有的膳食纤维是会更多，但是能量却是会更低 。
但是我们也是要知道不是所有的杂粮都是适合大家食用的 。
1、食用起来甜的粗粮，并不建议大家选择：粗粮的口感是会有一些不怎么样，但是很多人又想要吃一些粗粮，所以很多人就是会想着再里面加入或者是搭配一些东西来帮助提升口感 。
糖就是非常不错的一个选择了，糖可以使得粗粮的整体口感更加的让我们更好接受，改变很多，但是我们加入了糖，食用之后就是会增加我们身体能量和热量的摄入，这样反而是会导致我们身体发生肥胖 。
2、油炸后的粗粮，并不建议大家选择：我们经常也是可以见到油炸粗粮的食品，像锅巴、黑米鸡排、小米鸡排等，这些食物虽然说是以粗粮为食材 ， 但是在经过油炸之后 ， 粗粮里面含有的维生素、矿物质等一些营养物质就是会流失掉 。所以食材就算是再健康 ， 在经过油炸了 ， 也是会变成垃圾食物，容易引起各种疾病，所以大家要注意了 。
3、“全麦”面包，并不建议大家选择：我们在市面上可以见到各种各样的全麦面包 ， 但是我们要知道这些全麦面部不是我们所说的粗粮了，大家在买面包的时候一定是要看配料表，如果是见到了小麦粉，这样的面包就是不属于全麦面包了 。
对于全麦粉的面包，我们在吃的时候也是要注意适量，因为里面也是含有糖、盐等 ， 所以这些物质我们也是不能够忽略的，我们在吃粗粮的时候尽可能是自己动手制作 。
粗粮里面是含有大量的膳食纤维，而且含有的微量元素和各种矿物质是比较的多的，所以适当的食用一些对健康有帮助 ， 但是我们也是要知道不是所有的杂粮或者是对于一些身体特殊的人来说 ， 吃杂粮不一定对身体健康有帮助，所以大家在吃的时候要注意了 。
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