早晚餐吃什么最健康 _晚餐

早晚餐吃什么好？

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早上吃的好：
要求质量高清淡易吸收蛋糕面包牛奶豆浆小笼包米粥鸡蛋豆干馄饨面条等还可以备一个小水果早上是身体排毒的最好时刻可以起床后先喝一杯温开水最好不要吃油炸辛辣的东西
中午吃的饱：
精力充沛干劲好中餐西餐都可以热量高的食物在这个时候吃也是最容易消化的。荤素搭配有汤有饭想怎么吃就怎么吃如果要睡午觉就不要吃的太过饱下午还可以准备一个小点心和水果
晚上吃的少
很多爱美的总是为减肥而不择手段其实只要在这个环节注意一下就不用那么幸苦了晚上运动量少了不要吃过油腻高热量的的食物特别零食要少吃过量的摄入食物晚上吸收不了就会囤积脂肪也容易给胃增加负担！晚上吃个六七分饱就可以如果怕饿可以吃些水果或在睡前喝杯牛奶还能帮助睡眠

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建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%
早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。
牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。
午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。
晚餐，就要少吃肉，多些菜了。
夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。
最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好！
###其它资料参考###早餐
早餐是上天的安排，你的胃在早上是最活跃的。不管你吃不吃，吃什么样的，它都会在你的身上作用。
作用
由于人的活动大多是在白天，由于人体的自身消耗，需要进行食物的摄取。这时你摄取食物的过程称做“皇帝的早餐” 。
到了夜晚身体处于休眠状态，我们一般摄取食物，只要保证第二天清晨没有解饿感就行。
疾病
1、脂肪肝
如果晚餐吃得太好，导致脂肪的加速合成，如果晚上吃得过量就睡，也会进一步加快脂肪的转换，导致肝脏受到损伤，造成脂肪肝。
2、脑部退化
过饱的晚餐，使得消化系统器官在人进入睡眠时，仍然在工作，由于脑部不能得到充分的休息，是的血液供应不足，导致不能正常的代谢，使得脑部加速老化。（关注营养医学让您的身体更健康）
3、影响睡眠
过剩的食物摄取，导致大脑在睡眠时导致大脑处于兴奋的状态，使人体得不到充足的休息，造成一种失眠、多梦的现象产生。长此以往导致神经衰弱。
4、导致肥胖
由于晚餐吃得太好，吃得又太多，晚上的活动量又太小，使得消耗的热量少，多于的热量消耗不掉，导致大量脂肪的合成，最终导致肥胖的产生。
5、引发糖尿病
长期吃的过多，过饱。使得胰岛素经常的大量分泌，过重的负担，导致肝脏与胰岛素的老化，进而引发糖尿病。
6、变成三高人群
晚餐时，食用大量的高脂肪、高蛋白、高热量的食物。导致肝脏损伤，使得胆固醇的增高，加上夜晚，人体循环系统缓慢，大量血脂堆积沉淀，血流不畅，加速全身的动脉硬化。