三高人群适合吃什么主食？有推荐的吗？？
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有三高的人就要注意自己的饮食，要合理的搭配好 。三高的人不可以去吃一些鱼类以及瘦肉，这会导致自己的血压变得越来越高 。在吃主食的时候可以选择喝一些牛奶和一些豆制品，这些都没有脂肪，也能够有效的补充身体里面的营养 。三高的人如果不控制总热量的摄入的话 ， 营养也没有办法去均衡，也会导致自己的体重变得越来越高 。
不要吃太多的盐 。如果有严重的高血压，在平常就要注意自己的饮食 ， 否则也会去伤害自己的脾胃 。吃太多盐就会导致自己的高血压变得越来越高，在平常要吃青菜吃米饭，这样就会让自己的血压得到有效的控制 。有高血压的人不是要一味的吃药才能够控制自己的体重，通过一些主食也能够让自己得到改善 。牛奶和鸡蛋都是很有营养的，如果有三高人群经常吃这些，不会让自己的体重增加，也不会让自自己的血压变得越来越多 。
为什么会有三高？有三高的人不代表是吃油腻食物吃的，还有可能是自己平时熬夜 。经常熬夜会导致内分泌紊乱，而且熬过夜的人都会选择去吃夜宵，就会导致自己有高血压，高血脂，高血糖 。每天晚上一定要让自己达到8个小时的睡眠 ， 男生如果在外面应酬经常喝酒也会有三高，所以明明知道对自己身体没有好处的东西再去触碰就是对自己的不负责任 。高血压时间久了之后会对血管造成一定的负担，对身体没有任何的意义 ， 不要让自己的血压变得越来越大 ， 会导致自己身体出现扩张的现象 。不管怎么样也要控制住自己的血压现象，要让自己吃一些饮食 。有三高的人也不要担心 ， 只要及时的配合自己的医生，让自己慢慢的去调理好就行了 。
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三高就是指高血压、高血糖、高血脂，现代人因营养过剩常会有三高，只要在平时的饮食中控制好高血糖，就能达到控制高血压和高血脂的目的 。适合三高患者吃的有：1、水果蔬菜，含有的皂苷和有效酶是天然的抗氧化剂，可以清除体内的自由基 。水果、蔬菜的热量低，食用后可以减少脂肪的摄入，同时又能补充各种维生素 。2、谷物类粗粮中含有膳食纤维，可以降低胆固醇的摄取，又能促进人体新陈代谢率、预防心脑血管类疾病、减少并发症 。3、银耳中膳食纤维可以促进肠胃消化，银耳中的植物多糖可以降低体内血糖和胆固醇，提高人体免疫力，此外还有芹菜、山药、玉米、洋葱等都比较适合三高的人食用 。
###其它资料参考###中国人将谷类称为主食，是日常饮食中不可缺少的食物 。虽然谷类是含糖量较多的食物，但谷类也有许多利于控制血糖的成分，如纤维素，它能显著改善高血糖，减少胰岛素和口服药剂量 。
另外，谷类还含有较多的硒，可使视网膜上的氧化损伤降低，对预防并发眼部疾病有一定益处 。下面介绍三款三高病人的理想食材 。
小米的升糖指数为71，其富含维生素B1及丰富的钙、磷、镁等元素，均有维持正常糖代谢和神经传导的功能，维持微血管健康，预防因高血糖所致的肾细胞代谢紊乱，避免并发微血管病变和肾病 。
此外，小米还具有清热解毒、健脾除湿、滋阴养血、止呕、消渴、利尿的作用 ， 并具有防止血管硬化的功效 ， 对糖尿病患者服用药物引起的肠道反应及并发动脉硬化有辅助治疗的作用 。建议每日食用50g为宜 。
1.煮小米粥时不宜放碱 ， 碱会破坏小米中的维生素B1、维生素B2和维生素C等，造成营养的缺失；
2.除了煮粥外 ， 将小米煮成小米干饭 ， 升糖指数也极低 ， 非常适合糖尿病患者食用 。
玉米营养丰富，含大量维生素C（16mg／100g），其中的铬对人体内糖类的代谢有重要作用，能增加胰岛素的功能，促进机体利用葡萄糖，是胰岛素的加强剂 。玉米还含有较为丰富的膳食纤维（2.9g／100g），升糖指数中等，可以起到辅助控制血糖的作用 。玉米有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用 。玉米油中的亚油酸能预防胆固醇向心血管壁沉淀，对预防高血压、冠心病有积极作用 。
玉米是肥胖型糖尿病患者及高血压、血脂异常并发患者的理想食材 。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可预防老年人眼睛黄斑性病变 。用玉米须泡茶饮用，特别适合老年糖尿病并发高血压患者 。
1.松子炒玉米可用于脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等症状的辅助治疗；
2.玉米发霉会产生致癌物，千万不能吃；
3.煮玉米粥时加入一点食用碱,对糖尿病患者有益 。
荞麦中的锌（3.62mg／100g）、维生素E（0.36mg／100g）等，具有改善葡萄糖耐量的功效 。荞麦的升糖指数为54 ， 其中富含的铬能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，膳食纤维（6.5g／100g）可改善葡萄糖耐量，延缓餐后血糖上升的幅度，黄酮类物质尤其是芦丁能促进胰岛素分泌，而且苦荞麦中含有荞麦糖醇，能调节胰岛素活性 。
这些物质有调节血脂、扩张冠状动脉并增加其血流量等作用，对防治高血压、冠心病、动脉硬化及血脂异常等有益 。可将荞麦磨成粉，做成饼、粥、面条、冲剂等作为糖尿病患者的主食，既可补充营养又可降低血糖 。
1.吃完荞麦后1小时要多喝2杯水，以促进消化；
2.荞麦与羊肉搭配，可寒热互补 ， 适宜同食；
3.海带不宜与荞麦搭配，海带含铁，会妨碍人体对荞麦中维生素E的吸收 。
###其它资料参考###同意楼上的看法
三高人员应该吃粗粮
应为粗粮基本不含有胆固醇
比如说：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等 。
同时也可以吃含糖量低的水果，如黄瓜、西红柿、萝卜、西瓜 。
平时要多锻炼身体
多喝点有利于降三高的茶：玉清龙须，，绿茶 ， 普洱
###其它资料参考###问题一：三高病人应该吃什么食物三高病人○主食要定量，不可多吃也不可少吃； ○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等； ○少吃含脂肪、胆固醇高的食物 ， 如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等； ○保证蔬菜充足新鲜 ， 加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式； ○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果； ○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克； ○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担 。“三高”人群在遵循上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点 。高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料 。高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克 ， 瘦肉在100―150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等 。高尿酸人群饮食要点：1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源 ， 因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3）蔬菜以浅色为主 ， 如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4）可适量食用菌藻类食物；4）坚决禁用各种酒类 。应该吃什么食物
问题二：三高吃什么好轻松吃掉“三高症”
“三高症”指的是高血糖（糖尿?。⒏哐埂⒏咧?nbsp;， 它们是现代文明派生出来的“富贵病” ， 可以单独存在，互相之间也紧密关联 。举例来说，糖尿病人就很容易同时患上高血压和/或高脂血症，反之亦然 。
高血脂与肥胖者相关联，更是诱发动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压等疾病的因素之一 。血脂，是人体血液中所含脂类的总称，包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸等 。血液中脂类含量与全身脂类总量相比只占极少的一部分 ， 但它却运转于人体各部组织之间 ， 一般可以反映出体内脂类代谢情况 。正常成人血清脂类含量相对稳定，有一定的波动范围 。血脂水平极容易受非疾病因素的影响，如有的人平时空腹血脂正常，吃了炒鸡蛋、炒肝尖 ， 2小时后到医院去抽血查血脂，这时的血脂水平会比平常空腹时水平高出许多 。但是，这种膳食造成的影响只是暂时的 ， 通常在3～6小时之后，血脂就会趋于正常 。短时间的饥饿也可因储存脂肪的大量聚积，而使体内的血脂含量暂时升高 。这也就是检查血脂前要求晚餐后不要再吃东西，空腹12小时后再抽血进行化验的原因 。
什么是高血脂症呢?正常人的血脂在一定范围内保持动态平衡 。由于检测方法不一及所选人群不同 ， 各实验室所采用的正常值也不同，所以当空腹血浆中胆固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白浓度超过正常参考范围上限时，即可视为高血脂 。
对高血脂人士有益的食物
大蒜 大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度 ， 并能减少肝脏合成胆固醇 。对有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病的危险大为减少 。大蒜的提取物能减慢心率，增强心脏的收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风的作用 。大蒜还含有丰富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病 。另外，近年流行病学调查 ， 发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收，从而发挥抗癌作用 。大蒜还可降低血糖，提高血液中胰岛素水平 。动脉硬化患者，每天坚持吃3瓣大蒜，可使病情出现逆转，逐渐得到改善 。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成 。
洋葱 洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分 ， 是天然的血液稀释剂 。其中，前列腺素A是较强的血管扩张剂，能激溶血溶纤维蛋白活性成分，可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升高血压的物质，并能促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，具有降低血压和预防血栓形成的作用 。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂的功能 。高血脂患者经常吃洋葱，体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降 。常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化 。对人体动脉血管有很好的保护作用 。动脉硬化及冠心病患者，每日吃50～70克洋葱，其作用比常吃的降血脂药物还要理想 。此外，洋葱还具有利尿和防癌作用 。每天只需半个生洋葱，便可起到防病作用 。
香菇 香菇营养丰富超过蘑菇 ， 含有16种氨基酸，其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等 。中医药学认为，香菇性平 ， 味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效 。香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘 ， 减少肠道对胆固醇的吸收 。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解 。有验方“香菇降脂汤”，鲜香菇60克 ， 以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟，每日饮用 。对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用 。
黄瓜 又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜 。有清热、解渴、利尿作用 。还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣 ， 减少胆固醇的吸收可抑......>>
问题三：三高人群不能吃什么?三高人群能吃什么？三高吃什么好？三高是高血压，高血脂和高血粘，平时注意不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉 。如果不是血糖高的其实可吃的很多呢 。所以的蔬菜瓜果都是首?。?山楂芹菜可降血压，蘑菇防癌又软化血管，鱼类禽类比较好 ， 深海鱼油能软化血管，取出血管里的垃圾，好的红酒也是可以降三高，少喝长寿又延年 。适当的锻炼也会使老人年轻长寿
问题四：三高病人吃什么调节调节身体呢？三高病人的话，去买绿爱螺旋藻吃 ， 这个是可以有效的调节三高问题的产品，是纯天然的绿色食品，还能有效的增强人体免疫力的
问题五：三高病人有什么不能吃的食物？可以吃什么？三高的人尽量不要吃辛辣的东西，还有就是不要喝酒，抽烟 ， 这3个对三高人士是有很大影响的 。
食疗加中药：
一高：高酸性食物，如：黑醋、苹果醋（苹果醋太酸 ， 要加4倍的水）当饮料，也可以每天用黑醋加蒜泥拌凉菜 ， 还可以用天地一号当饮料 。
【三高的人吃什么主食好】二高：高纤维素饮食，哈佛大学教授康景轩作的纤维素大PK ， 蘑菇是冠军，黑木耳是亚军，银耳是季军 ， 亥菜、韭菜、菠菜、西兰花榜上有名 。
三高：高抗氧化食物，目前认为高血压和体内自由基过多有关，抗氧化食物能够清除体内的自由基，抗氧化食物大PK,红小豆是冠军，野蓝莓是亚军，芸豆是季军 ， 西红柿、胡萝卜、葡萄、草莓榜位也很高 。
四高：高亚麻酸食品（欧米茄3）自从发现欧米茄3是人体必需脂肪酸以来，各国著名学者围绕它已发表了2万2千篇论文，从慢性炎症拓宽到糖尿病、高血压、心脏病、甚至癌症，欧米茄3含在深海海鱼、海藻、核桃以及保健品亚麻油 。
一拒绝：拒绝高指数的脂类食品（肥肉、动物内脏、蛋黄、动物脑、鸡皮）
二拒绝：拒绝煎、炸、烧烤食品
按以上原则为自己制定食谱
一相信：相信中西医结合疗效好
中药如下：绞股蓝、丹参、葛根、薏苡仁、枸杞子、酸枣仁 。
请你点击我的名字，进入我的百度博客，其中有几篇文章提供了食疗的内容 。
问题六：三高病人适合吃什么水果可以考虑以下几种水果，适量食用：梨：降压又消渴苹果： 延缓餐后血糖波动葡萄： 减少血栓生成 ， 保护血管山楂：减脂，降血压橙子：预防动脉硬化猕猴桃： 减轻血管压力西瓜：利尿降压
问题七：三高病人适合吃什么水果？ 5分 正常从实际出发 含糖量超高的水果不建议吃 ， 例如甘蔗......别的水果都可以吃
问题八：请问三高患者应该吃些什么水果 忌吃什么水果应该选择含糖量低的水果种类为好,有:柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等 。
而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝含糖量是高的 。水果中的果糖在正常代谢过程中，并不需要胰岛素的作用，果糖还被认为有延缓葡萄糖的被吸收的效用，从这个角度上讲完全可以进食水果了 。但仍然罚能忘记水果中还含有葡萄糖、蔗糖等，它们会使血糖升高的 。所以，一定要掌握好进食水果的数量，不宜多食 。
###其它资料参考###5 玉米玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用 。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平，改善血液循环，降低血液粘稠度 ， 防治高血糖及并发症的发生 。一般说来，嫩玉米的口感营养较好，老玉米欠佳，注意最好别吃糯玉米 。
6 薏米薏米中丰富的B族维生素和维生素E ， 可扩张血管，对高血压、高血脂都有一定的食疗作用 。薏米能利水消肿、健脾祛湿，对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用，对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果 。但薏米较难煮熟 ， 在煮之前应先用温水浸泡2-3小时 。
7 小米小米味甘、咸，性凉，归脾 ， 胃、肾经，对糖尿病的多尿多食多饮症状有缓解作用 。小米含丰富的不饱和脂肪酸，有助于防治高血脂 。小米含有丰富的钙、磷等矿物质元素，可抑制血管收缩，对降血压有益 。小米宜与大豆类食物混合食用，这样可以补充小米中的氨基酸不足 。
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