男性早餐吃什么对身体最好？比较有营养？
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早餐吃什么东西很重要，那男人 养生 早餐吃什么好呢？而且男人经常熬夜劳累过度会导致 肾虚 呢？早餐吃一点丰富的才好 。现代人对于饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包 ， 以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收 。
近些年来，由于人民提倡所谓的“生机饮食”，有人一早起来就喝蔬果汁 ， 理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物 。然而，他们忽略了一个关键问题 。那就是人的身体喜欢温暖的环境 。身体温暖 。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅,现在推荐男性早餐几个食谱 。
第一种：黑豆薏米粥
【男生早餐吃什么最有营养】食材配料:黑豆，黑米
辅料配料:黑芝麻，百合 ， 薏米，核桃，红糖
食材做法：
1、黑豆，薏米，黑米，洗干净净，放入冷水浸泡半天 ， 拿出来备用 。
2、冲洗干净之后放入锅中 ， 加入洗净的百合，黑芝麻，核桃仁，大火煮开，然后开小火慢熬60分钟，看到黑豆薏米粥比较粘稠，就是可以出锅了 。
3、出锅，吃的时候拌上红糖 。
黑豆薏米粥功效 ：薏米性味：甘淡、微寒、无毒利肠胃，治脾虚泄泻，不论用于滋补还是用于治病，作用都较为缓和，微寒而不伤胃，益脾而不滋腻 。
第二种：枸杞参粥
食材配料： 人参1克，枸杞子六粒，大米50克
食材做法：
1、将人参洗净，放入清水暗中泡透，捞出切片枸杞子去果柄、杂质大米套洗干净备用 。
2、将大米、枸杞子、人参一同放入锅中，加入适量清水，先用旺火烧沸，再改用小火煮约35分钟，即可出锅装碗 。
枸杞参粥功效 ：枸杞参粥具有补益气血、健脾益肺、滋阴壮阳等功效，利于肾亏者 。
第三种：白术山药粥
食材配料： 山药、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米5000克，白糖少许
食材做法：
1、山药切细，莲子去芯，红枣去核，小米淘洗干净 。
2、山药芡实粉适量用水调匀 。
3、小奶锅内加水适量，放在火上，大火加热
4、锅内水开后把调好的山药芡实粉糊糊倒入锅中，迅速搅拌均匀，顺手加几块冰糖 。
5、水再次烧开后改用最小的火来煮，不要盖锅盖，否则容易溢出来 。
白术山药粥功效 ：适用于脾胃虚弱，食少纳差，腹胀便溏 ， 肢体无力等症状的人群 。
如果早餐没有吃好的话，男人会觉得一整天都没有很好的体力和精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在准备早餐的时候应该尽量准备的丰盛一点，但是要以清淡为主，这样男人的 健康 才能得到很好的保障，今天就给大家介绍到这里了 。
清晨起床后，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态 。消化功能也较弱 。这时吃一些“干食”，不但难以吞咽，而且早晨人体脾脏呆滞 。胃津不润，各种消化液分泌不足，对食物的消化和吸收都不利 。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态 。
近年来 ， 由于提倡所谓的“生机饮食”，有人一早起来就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物 。然而，他们忽略了一个关键问题 。那就是人的身体喜欢温暖的环境 。身体温暖 。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅 。
男人早餐吃什么最健康？
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的.摄取 。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
青少年的早餐：
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食 ， 一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄 。
早餐应吃富含水分的食物或餐前适量喝些温开水、豆浆或热牛奶之类的液体 。这样既可及时改善体内的缺水状态，有利肠胃消化，使机体的新陈代谢恢复到旺盛状态 。有利于白天的工作和学习，还能有效预防心脑血管疾病的突发 。
营养学家建议，早餐应该吃“热食” ， 才能保护好中医所说的“胃气” 。胃气 。其实并不单纯指“胃”这个器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。早晨，大地温度尚未回升 ， 身体的肌肉、神经及血管都还在收缩状态 。假如再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩 。血流更加不顺，日子一久 。不但吸收不到食物的精华，还会伤了“胃气” 。降低身体的抵抗力 。
我提示：早晨，经常能看到一些上班族拿着面包、馒头、糕点或饼干等匆匆忙忙边走边吃，而长期这样吃“干食”，会导致身体抵抗力降低 ， 极易患病 。所以，早餐应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。相信男人吃这样健康的早晨，一定会让您更健康！
###其它资料参考###1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜 。中国人均日摄取钙的量只有391毫克 ， 还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收 。
2、一个鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例 。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了 。
3、一个苹果，以3两左右为宜 ， 也可以用其他水果代替 。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足 。
4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖 。糖类主要提供上午所需的热能 ， 同时具有节约蛋白质的作用 。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类 。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困 ， 对健康极为有益 。若长期坚持 ， 还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响 。
###其它资料参考###早餐吃什么最有营养：
一、港式西多士准备食材 ， 吐司 ， 鸡蛋，酸奶，沙拉酱 ， 炼乳 。1.吐司切掉四个边，每一片再切成四个小正方形 。2.切片涂上酸奶或者沙拉酱，再用另一片盖上 ， 全部准备好后装进盘子里 。3.将鸡蛋打散 。不粘锅内放少许油，开小火 。用筷子将夹心面包片一边裹上蛋液，一边放入锅中 。如果火候不好掌控，可以放入后再开火 。4.两面都煎至金黄色时，将四周立起来也煎一下，封边 。5.取出装盘，根据自己的喜好看是否添加炼乳 。
二、番茄酸汤面准备食材，方便面一个，香肠一根 ， 西红柿一个，紫菜，菌菇，青菜 。1.西红柿用热水烫过后，去皮切成小块 ， 菌菇洗净，香肠切片 。2.锅中倒入热油，放入葱炒香，倒入西红柿炒出汤汁，加入两碗水煮开 。3.放入菌菇，香肠，调料包 ， 方便面，紫菜，搅拌均匀煮熟 。最后放入青菜即可出锅食用 。三、香菇滑鸡粥准备食材 ， 大米，鸡胸肉，香菇，胡萝卜，玉米粒，青豆 。1.鸡胸肉切?。?加入少许盐和淀粉腌制十五分钟 。2.香菇泡开切片 ， 胡萝卜切丁，玉米粒青豆洗净备用 。3.锅中加入提前泡好的大米和水烧开，加入一勺食用油，中火熬煮半小时左右 。4.加入鸡丁搅拌均匀，再放入胡萝卜，香菇，玉米粒和青豆 。5.小火煮十五分钟 ， 加盐后可出锅 。想必大家对早餐吃什么最有营养都有一定的了解了吧 。虽然许多人都喜欢赖床 ， 导致早晨可能会没有时间吃早餐，但这一点是万万不行的 。快来尝试一下这些营养又美味 ， 省时又健康的快手早餐吧!可不能辜负了自己的味蕾 。
###其它资料参考###1.鸡蛋 。早上可以吃鸡蛋，其营养价值比较高，含有丰富的蛋白质，以及钙、钠、锌、硒等矿物质 。最好使用水煮的方法将鸡蛋煮熟，更有利于身体吸收鸡蛋的营养成分 。
2.粥 。例如八宝粥、小米粥、大米粥等，这些粥类食物比较清淡 ， 更容易消化，对胃肠道的负担比较?。?能使胃肠道更好地吸收粥里面的营养物质 。
3.牛奶 。早餐吃完后可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，有利于身体健康 。建议患者不要空腹时喝牛奶 ， 容易对胃肠道产生刺激，导致腹泻、腹痛等症状 。
###其它资料参考###早餐要注意营养均衡,谷类、动物性食品如肉、蛋、奶、奶、或蔬菜、水果等,要注意营养均衡,可以根据口味搭配,让早餐既方便又营养 。
1、谷物:早餐多吃谷类食品,能有较强的饱腹感,同时谷类食物中含有叶酸、硒元素、维生素B等营养物质,对身体健康有益,燕麦片、荞麦粥、玉米、豆浆等
2、动物食品:食用肉类、蛋类可补充丰富的优质蛋白,同时还能为身体补充能量,建议食用鱼肉、鸡肉、鸡蛋等
3、乳品:早饭吃奶和乳制品,有助于补充人体所需的钙元素,促进骨骼发育,常见牛奶、酸奶、奶酪等
4、蔬果:早餐适量多吃些新鲜的蔬菜、水果,有助于补充维生素和纤维素,同时还含有丰富的矿物质,如生菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃、梨等,对身体有好处 。
###其它资料参考###早餐三大原则
原则之一：宁可不吃，不可不喝
即使是马上要迟到，没有时间吃东西了 ， 也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门 。按欧美国家的标准来说，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包 。
这种营养较全面 。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品 ， 再吃些主食，最好有一个蕃茄或橘子 。在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品 。
原则之二：除了淀粉，再添些蛋白质、脂肪
早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果 。但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃 。
原则之三：添加一点水果或蔬菜
不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中 。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点 。
早餐吃什么最有营养呢？
一、 适合早餐吃的搭配
1、早餐吃奶类事物
早餐吃奶类食物最有营养 ， 比如鲜牛奶 。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提到能量 。
2、 早餐吃豆类食物
早餐吃豆类食物最有营养，比如豆浆 。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担 。
3、 早餐吃谷类食物
早餐吃谷类食物最有营养，比如面、杂粮 。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿 。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高 。
4、 早餐吃蛋类食物
早餐吃蛋类食物最有营养，比如鸡蛋 。鸡蛋中含有更丰富的优质蛋白以及氨基酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用 。
5、早餐吃果蔬类食物
早餐吃果蔬类食物最有营养，比如苹果 。水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡 。
适合早餐吃的11种食物
健康的早餐首先得满足能量需要，换言之就是在你有机会吃到下一餐时应当仅仅有一点饥饿感，此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你有更长时间的饱腹感，还有助于预防胆结石 。再能有一些蔬菜、水果就更完美了，如果你其他时候没有喝奶制品的习惯，早餐时可别忘了 。
1、 燕麦
燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖…… 是一种营养丰富的谷物 。2013年5月发表的一项随机交叉设计研究提示 ， 对于2型糖尿病患者来说，富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用 。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非麦片 。
2、 饼干
饼干往往含有20%以上的油脂、钠也不少，算不上多健康的主食 ， 但对于赶时间的人来说，全麦饼干可以说是饼干一族中最健康的了 ， 至少膳食纤维含量会多一些，不过记得选择配料表中全麦粉在第一位而精制糖相对靠后的一款 。市面上也有部分含果干的饼干脂肪较少也不妨考虑 。
3、 牛奶
中国、美国、哈佛大学建议的饮食模式中牛奶都是在一杯以上，因为它是最方便快捷获得钙质的途径 。如果喝奶以后有腹泻、腹胀的现象那很有可能是乳糖不耐受，可以选择酸奶或是将牛奶佐餐、少量多次服用，多数人症状都能缓解 。（很对人对牛奶质量不放心，但其实现在的乳品质量已经是历史最高水平了）
4、 火腿
瘦火腿蛋白质往往能接近20%，一小片就可以解决早餐蛋白质不足的问题，适量的脂肪也有助于刺激胆囊排放胆汁从而有助于预防胆结石 。不过火腿毕竟是加工肉类，记得看食品标签的营养成分表选择钠含量相对少的，至于颜色发红的很可能亚硝酸盐较多建议少吃 ， 一般建议一天的加工红肉限制在100克以内 。
5、鸡蛋
一个鸡蛋大约90卡路里，相当于6分之一个汉堡，但其中的营养成分却极为丰富，尤其是蛋白质、硒、维生素B12都有助于提高集体免疫力，叶黄素对眼睛也好 。至于一个鸡蛋就含有240毫克这事也不用过分担心，鉴于其他成分的作用健康人每天吃1个是利大于弊的，如果其他蛋白质来源丰富，每周吃4~7个鸡蛋较为理想 。
6、巴旦木
仅仅一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量，而且不像鸡蛋那样含有胆固醇 ， FDA认可每天吃43g（1.5盎司）作为低脂饮食的一部分还有助于预防心血管疾病 。
7、芝麻
芝麻可是矿物质的绝佳来源，其中钙、铁、镁、铜都很丰富（不过草酸可能影响钙吸收），芝麻的油脂中还含有木酚素，但反正抹酱料的时候很需要脂肪的方向，不妨用芝麻酱代替 。
8、橙汁
248克的一杯橙汁可以200%地满足一天的维生素C需要 ， 而且其中约有500毫克的钾，对于吃了太多加工食品导致钠摄入过量的人来说，低钠高钾饮食更有利于心脏健康 。橙子就更好了，还可以获得更多的膳食纤维 。
9、大枣
每100克大枣足有69毫克维生素C（正常人一天100毫克足够），哪怕是晒成干枣维生素C大量损失后也比苹果要高，而且铁的含量也较多数蔬果丰富，对于女性很有益 。只不过干枣里四分之三是糖分 ， 热量也不低，适合作为调味品 。至于已经患有缺铁性贫血的人群与其大量吃枣不如优先保证全血、瘦肉的摄入 ， 这些食物中铁的吸收率远高于枣 。
10、番茄
早餐三明治中可以用到番茄，单独吃也很不错，熟吃可以获取抗氧化能力超强的番茄红素，而生吃则有助于补充维生素C 。相比于常见的水果，番茄的好处还在于含糖量只有2%-3% ， 适合减肥人群 。
11、果酱
无论是草莓酱、蓝莓酱还是苹果酱，虽然糖分比较多（也可以用代糖）但本身确实是富含抗氧化成分、膳食纤维的一类食物，花青素、鞣花单宁也有抗氧化的作用 。相比于普通的色拉酱，芝麻酱、果酱算是比较健康的酱料了 。
六种有害健康的早餐吃法，不要学
知道了早餐吃什么最有营养之后，还要注意避开一些错误的早餐吃法，赶紧来看看吧 。
那些错误的早餐吃法
1、早餐不能没主食
早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食 。受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……
所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少 。
专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱 。
另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果 ， 都不宜空腹食用 。
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收 。
2、速食早餐、西式快餐热量较高
早餐内容：各种西式快餐受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好 。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错 。
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害 。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物 。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡 ， 保证各种营养素的摄入 。另外最好不要长期食用 。
3、传统风味，早餐油条不能经常吃
早餐内容：油条、豆浆受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法 ， 而且感情上也有多年的“积蓄” 。
专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题 。食物经过高温油炸之后 ， 营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化 ， 再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标 ， 不宜长期使用 。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜 。
4、零食当早餐营养不足
早餐内容：各种零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等 。受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备 ， 以备不时之需 。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了 ， 方便快捷 。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降 ， 容易引起各种疾病入侵 。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分 。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜 。
5、早餐边走边吃不太卫生
早餐内容：路边购买的早餐 ， 边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决 。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利 ， 不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入 。
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃 。尽量不要在上班路上吃早餐 ， 以免损害健康 。
6、过夜剩饭最好别吃
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下 。这样的早餐制作方便 ， 内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面 。
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害 。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好 ， 以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透
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