保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气 。如此循环10个呼吸 。
第二式半月式/手触脚式
半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力 。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部 。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘 。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性 。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化 。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量 。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿 。
. 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身份别向右侧、向后弯曲，保持同样时间 。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒 。
高温瑜珈手法
第三式笨拙式
强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进彩，踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出 。
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位 。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒 。
第四式鸟王式
鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力 。增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌 。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉 。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛(抽筋) 。
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合 。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒 。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间
第五式站立头触膝式
发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌 。
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾 。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作
第六式站立拉弓式
促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿 。
收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔 。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软 。
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒 。然后换方向再做一遍 。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直 。
第七式战士第三式
增强身体的平衡力，提升身体、心灵、精神的能量 。
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