两大腿和胸部、腹部都尽量抬高 。保持自然呼吸 。
第二十式卧英雄式
治疗下肢坐骨神经痛、痛风、风湿病、去除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，强健腹部，加强下腰部、膝、踝的伸展 。
1. 跪坐在沙发上，眼睛平视前方 。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后 。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上 。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸 。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛 。
第二十一式半龟式
让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展 。
吸气,跪坐于垫子上,手臂伸直,大臂紧帖耳后,腰背挺直 。呼气,保持臀部坐于脚后跟,下颚微微抬起,身体向前向下贴于地面 。吸气,抬头带动身体回正 。
第二十二式 骆驼式
利于消化和排泄，生殖系统，伸展、强壮脊柱 。促进血液循环，使背部神经得到额外血液的供养 。消除便秘，消除背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂 。伸展腹部脏器，治疗便秘，也伸展喉部，甲状腺，甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，缓解背痛，减少腰腹多余脂肪 。
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天 。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角 。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方 。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部 。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项 。
.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上 。
吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天 。盆骨和大腿与地面保持垂直 。头部放松，保持呼吸自然 。保持这个姿势约15至30秒 。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息
第二十三式兔子式
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育 。
取金刚坐姿，调匀呼吸 。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒 。然后放松，重复练习5次 。
第二十四式单腿及双腿头触膝式
平衡血糖水平，伸展坐骨神经、脚踝、膝、髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰部脊柱 。
做出起始式，两腿向前伸出，右脚收到腹股沟部位，让它安稳地紧靠着左边大腿上段的内侧 。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度，慢慢呼气，向前弯身(注意：弯身动作应先从下背部开始，然后逐渐及于脊柱上方)，用两手抓住着左腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应勉强扳动或牵扯 。
把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚定地向下拉，并将两肘向外弯曲 。保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点 。然后伸直双臂，吸气，慢慢抬高躯干，让你再次挺直身子坐着，右脚紧靠左大腿 。然后用右腿重复同样的练习 。
第二十五式脊柱扭动式
伸展脊柱，激活整个神经系统(包括背神经和全身的三十二对神经)，放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛 。强健肾脏、肝和脾，促进肠蠕动，利于排泄与吸收的改善 。调节肾上腺的分泌，胰腺分泌加强，有助于治疗糖尿病，治疗轻微的脊柱椎间盘错位滋养脊柱神经，增加脊柱弹性和伸展灵活性，锻炼髋关节，帮助治疗腰痛，脊柱风湿痛，促进消化，去除胃胀气，强健腹部、大腿和臀部 。
相关经验推荐
- ?简单有效的运动减肥小妙招
- ?河南中秋节的习俗
- 重阳节登山有什么意义 重阳节登山的意义是什么
- 喝薏米红豆粥的禁忌有哪些 吃红豆薏米粥的禁忌
- 具有中等学历层次幼儿教育类专业办学资质的学校名单
- 意大利面怎么煮才q弹 意大利面怎么煮
- 成都永陵是谁的陵墓 成都永陵墓简介
- 西米的功效与作用 西米的功效与作用及营养价值
- 中药甘草的功效与作用点 甘草的功效与作用点
- 犯大忌的意思 犯了大忌是什么意思