忌暴晒
晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险 。阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱 。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌 。
除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛 。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤 。
1、上午10点到下午2点紫外线最强，应该避免这个时段出去 。
2、外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服 。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱 。
3、一般来说，日常出门使用SPF15左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了 。
4、建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜 。
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要注意补水
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水 。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死 。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次 。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好 。
最经典的夏日消暑饮品，当然是绿豆汤，但除了它之外，红小豆汤、扁豆汤也都很不错 。或者煮杂粮粥的时候多加点水，清淡的糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤也都很不错 。这些豆类和全谷的汤水，不仅味道好，对补充钾、镁等矿物质，以及 B 族维生素很有帮助 。
此外，绿茶、红茶、乌龙茶，以及少糖或无糖的花果茶等也是比较好的选择，不爱喝白水的人可以试一试 。如果工作环境温度较高，出汗特别多，那可以在汤水里稍微加一点点盐，刚能尝到咸味就可以了(约 0.3% 的盐量) 。
不要贪凉
不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是说，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服 。低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适 。因此，建议室内外温差不超过7度，把空调温度设置在25℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风 。
不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的 。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低 。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体寒的说法，只是臆想传言，并没有确切证据 。
如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃 。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑 。但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多 。另外，吃好了甜冰品，最好漱口 。
【2019年三伏天是什么时候？三伏天养生指南给你！】三伏天最容易发生的疾病就是中暑 。据中医药康博会调查和介绍，除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外，闷热潮湿的室内是多发地 。另外，中暑与个人体质，营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅，散发湿气，合理安排出行 。
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