2019年三伏天是什么时候？三伏天养生指南给你！ _是什么

“三伏天”是民间对于夏季的一个时间段划分。一般出现在小暑和处暑之中，这段时间正值北半球夏季，雨水多，地表湿度变大，加上七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，所以“三伏天”是一年中气温最高且又潮湿、闷热的一段时间。
“三伏天”是中原地区在一年中最热的三、四十天，“伏”也可以理解为天气炎热，宜伏不宜动。三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

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每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，简单地可以用"夏至三庚"这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个"庚"日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。
2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
初伏：2019年7月12日（农历六月初十）——2019年7月21日（农历六月十九）。
中伏：2019年7月22日（农历六月二十）——2019年8月10日（农历七月初十）。
末伏：2019年8月11日（农历七月十一）——2019年8月22日（农历七月廿二）。
三伏天的到来，意味着夏天最热的时候到了，在这个时期，湿气、热气交杂在一起，使人烦闷异常，还很容易生病，下面让葫芦君来教你们怎么过这个三伏天吧！
三伏天养生指南饮食清淡
中医认为“夏季暑湿，适宜清补” 。夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。可以多吃时令水果，比如：西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠萝、樱桃等生津止渴的水果；蔬菜方面可以多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。
瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜，也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助于保护心脑血管的蔬菜。
保证睡眠充足
俗话说：“春困夏乏秋打盹冬眠，睡不醒的冬三月。”夏天天气炎热，还伴随雨水，身体受“暑湿”侵袭容易犯困。所以，为了保证有个良好的精神状态，在三伏天特别要注意休息，不仅要保证充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量。
白天可以适当午睡，但午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服反而更加困倦。

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多吃蔬菜水果及粗粮
夏季每日从汗液中损失较多的维生素 C 和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2 倍以上。
补充维生素C 的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1 的好食品是各种豆类和粗粮，如绿豆、红豆、扁豆等，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2 的好来源则是牛奶和绿叶菜。吃货们最好都吃一些这样的食物。
如果实在没有条件，担心饮食无法满足营养需求，也是可以适当吃点维生素增补剂的，比如每天吃1～2 片复合维生素B 和2～3 片维生素C 。
多补充优质蛋白质
在炎热的三伏天里，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。因此，入伏之后人们对蛋白质的需求也是增加的。
靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，建议每天要保证1 杯酸奶或牛奶，1 个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。