食物二：蔬菜水果类
蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等 。 主要功能是参与机体代谢 ， 增强身体抵抗力 。 膳食纤维能促进肠蠕动 ， 帮助排泄 。
孕妈咪需求：孕妇每天约需要水果两个(500克) ， 蔬菜300-450克 。
力荐食物：柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素 。 能帮助你保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
力荐食物：香蕉
香蕉可以快速地提供能量 ， 帮你击退随时出现的疲劳 。 而且在你时常被呕吐困扰的时候 ， 很容易为你的胃所接受 。 你可以把它切成片放进麦片粥里 ， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。 怀孕时每天吃一个香蕉 ， 以摄取钾和叶酸 。
力荐食物：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。 甘蓝是很好的钙的来源 。 沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣 ， 一定会提高这道菜的营养价值 ， 因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。 你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
力荐食物：花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富 ， 而且健康美味;它还富含钙和叶酸 ， 而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C ， 还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
文章插图
食物三：奶制品
奶制品有丰富的钙质、蛋白质等 。 能促进胎儿的骨骼和牙齿发育 。 孕妈咪需求：孕妇每天约需要牛奶一至两袋 。
力荐食物：脱脂牛奶
怀孕的时候 ， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。 多数食物的含钙量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
力荐食物：冰淇淋
不要把它打进黑名单 ， 你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。 一些甜食 ， 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁 ， 都可以成为你饭后的小插曲 ， 它可以提供你每天所需钙质的1/3 。 但是切记：不要让它喧宾夺主哦!
力荐食物：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质 ， 即便是患有乳糖不耐症的准妈妈 ， 对于酸奶也还是易于吸收的 。 而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。
食物四：鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐 。 维生素 。 其中的蛋白质含量高 ， 生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病 ， 钙和碘也很丰富 。 主要功能是促进胎儿发育 ， 构造体内各种组织 ， 包括所有细胞、体液、肌肉等 。
孕妈咪需求：孕妇每天需要量约150-200克 。
力荐食物：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 孕期你的血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。 如果体内储存的铁不足 ， 你会感到极易疲劳 。 通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。 瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。
相关经验推荐
- 冬季吃柿子容易长结石吗 成熟柿子可以放心随便吃
- 冬季孕妇护肤的几个小诀窍
- 冬季晒被子会有哪些好处呢
- 家用红木家具保养攻略 夏季注意除湿 冬季则要加湿
- 冬季到泳池减肥
- 孕妇吃西瓜的部位有讲究 适合孕妇吃的西瓜皮食谱
- 孕妇营养汤食谱大全推荐 孕妇喝汤的注意事项
- 孕妇吃水果的注意事项 四种营养水果食谱补充营养
- 孕期饮食补脑食物有“五宝”孕妇食谱ABC
- 喝骨头汤补钙靠不住 孕妇补钙容易陷入的三大大误区