⒈饿前吃：生活中许多人不是按时就餐， 且有相当一部分人不吃早餐， 其理由之一就是“不饿” 。 其实， 食物在胃内仅停留4－5小时， 感到饥饿时胃早已排空 。 胃黏膜这时会被胃液“自我消化”， 引起胃炎或消化性溃疡 。 饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础 。 ⒉渴前喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多， 尤其是青少年和“大忙人” 。 他们不了解渴了是体内缺水的反应， 这时再补充水分为时已晚 。 水对人体代谢比食物还重要， 每个成年人每天需饮水1500毫升 。 晨间或餐间一小时喝一杯水大有益处， 既可洗涤胃肠， 又有助于消化， 促进食欲 。 ⒊累前歇：许多人误以为累了是应该休息的信号， 其实是身体相当疲劳的“自我感觉”， 这时才休息已为时过晚 。 过度疲劳容易积劳成疾， 降低人体免疫力， 使疾病乘虚而入 。 不论是脑力还是和劳动者， 在连续工作一段时间后， 都要适当地休息或调整 。 ⒋困前睡：困倦是大脑相当疲劳的表现， 不应该等到这时才去睡觉 。 按时就寝不仅可以保护大脑， 还能提高睡眠质量， 减少失眠 。 人的一生约有1／3时间是在睡眠中度过的， 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。 只有养成定时睡觉的习惯， 保证每天睡眠时间不少于7小时， 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 。 ⒌憋前排：很多人只在便意明显时才去厕所， 甚至有便不解， 宁愿憋着， 这样对健康极为不利 。 大小便在体内停留过久， 容易引起便秘或膀胱充盈， 粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收， 可导致“自身中毒” 。 因此， 应养成按时排便的习惯， 尤以晨间为好， 以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会 。 ⒍胖前减：随着生活水平的提高， 肥胖患者日渐增加 。 导致肥胖的原因主要是进食过量， 营养过剩， 缺乏运动 。 而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防， 如控制饮食， 防止暴饮暴食， 调整饮食， 加强体育锻炼 。 目前市场上还没有理想的减肥药， 因此， 减肥不如防止肥胖 。 ⒎病前查：许多人因为工作忙， 平时不注意查体， 特别是中年之后， 人体开始衰退， 免疫力下降， 往往存着隐形疾病 。 如果发病之前定期查体， 可以做到早发现、早治疗， 防患于未然 。 一旦发病再治疗已晚矣 。
相关经验推荐
- 让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
- 女性减肥为什么总比男性慢 提高女性新陈代谢的方法
- 你减肥速度的快慢要得看基础代谢 怎样做才能提高基础代谢
- 鹿皮水清洗靴子的小步骤
- 母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养
- 女人怎样服装搭配提升自己的气质
- 饮食与药材养生论文
- 常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题
- 正确的健步走提高心肺功能 四种步行方式有助燃脂减肥
- 运动减肥方法及弊端介绍 运动过程中的注意事项盘点