? 1.精神调养:夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄 。“心静自然凉”,这所说的就是夏季养生中的精神调养 。
2.2.起居调养:顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起 。夏季炎热,安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护 。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感 。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的 。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力 。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜电扇送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿 。
? 3.运动调养:夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。
? 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气 。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症等多种疾病 。
? 4.饮食调养:夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常 。中医认为,此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇吃 。
还有烈日炎炎的盛夏,热风频吹也容易引起疾病发作 。牙科医生注意到,每逢热浪袭来之时,牙龈炎的发病率明显上升;如果连续数日吹热风,牙周脓肿和牙疼病人就显著增多 。而当热风频吹、天气干燥时,慢性咽炎也常常急性发作 。此外,夏季吹“干热风”时,脑中风病例增加;而吹“湿热风”时,心脏病和关节炎患者的病情明显加重 。医学研究证实,当暖气流向冷气流流动时(即吹“热风”),人体置于冷热两种气流交界之中,如果体内调节功能不强或体质衰弱,人体内的生理平衡就被打破,从而引发、加重疾病或使原有病灶复发 。
(3)秋天应该做到
中医认为”肺乃气之海,气乃人之根,人乃气之聚”,肺与秋气相应 。秋季降雨少,空气干燥,燥邪最易伤津犯肺,使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、肤涩等”燥病” 。因此,秋天养生应以养肺为先,防病要特别注意防止呼吸疾病感染 。下面分别谈谈秋季养生的几个方面:
(一) 调摄精神:树立豁达的人生观 。秋风瑟瑟,黄叶凋落,常会使人感到凄凉,低落的情绪会导致人体的免疫功能降低 。此时,人必须及时调整心态,振奋精神,培养乐观的情绪 。>>>>一周的快速减肥食谱介绍!
(二) 早睡早起:保证有足够的睡眠时间 。《素问·四气调神大论》指出:”秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起?quot;这样,以利收敛神气,使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能 。成人应保证8小时睡眠 。
(三) 练习吐纳:晨起可在室内闭目静坐,先叩齿36次,然后用舌在口中搅动,待口中津液满后,分3次咽下,并用意念送至丹田脐下三寸处,再缓缓将气从口中吐出 。最后用两手握拳轻轻叩击背部,左右各3次 。此法对肺和呼吸系统有较好的保健作用,可于每日早、晚各练一次 。
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