【矫正驼背的小方法】
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生活中有些人长时间学习和工作不注意 ， 造成脊柱弯曲生产驼背 ， 今天生活妙招网小编就来分享一些矫正驼背的小方法 ， 希望对你有所帮助！ 驼背的矫正方法： 1、注意端正身体的姿势 ， 平时不论站立、行走 ， 胸部自然挺直 ， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌上 。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床 ， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。 3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操 ， 促进肌肉力量的发展 。 4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种 ， 有各种形式的徒手操 ， 有利用各种体育器械的矫正操 。 5、坐在靠椅上 ， 双手抓住臀部后的椅面两侧 ， 昂首挺胸 ， 向后张肩 ， 每次坚持10～15分钟 ， 每日3～4次 。 6、背朝墙 ， 距墙约30厘米 ， 两脚开立同肩宽 ， 两臂上举并后伸 ， 同时仰头 ， 手触墙面再还原 ， 反复做10次 ， 每日做2～3次 。 7、仰卧床上 ， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体 ， 全身放松 ， 两臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 ， 如此保持仰卧5分钟以上 ， 每日做2～3次 。 8、坐或站立 ， 双手持体操棒 ， 横放在肩背部 ， 挺胸抬头 ， 感到肩背部肌肉酸胀即停 ， 每日早晚各做一次 。 怎么预防驼背？ 1、心理暗示 。 有个朋友告诉我 ， 她小时候就看到长辈驼背 ， 好像家族遗传的 ， 非常难看 ， 所以她一直提醒自己要预防驼背 ， 非常注意体态 。 2、将脖子伸直 。 脖子伸直了之后 ， 就像一个木偶 ， 把头上的线拉起来 ， 整个身体也就拉起来了 。 3、收腹 。 走路的时候 ， 坐着的时候 ， 时刻收腹 ， 这样你就不会有小肚子啦 。 4、缩肛 。 如果时刻记住缩肛的话 ， 你的屁股会很翘噢!我朋友四十岁的女人 ， 屁股还很圆很翘 ， 穿衣服很好看 。 5、不要扛重物 ， 家务劳作的时候不要伤及筋骨 。 平常体力劳动特别容易使一个人的身姿变形 ， 大家可要注意咯！
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