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每天吃什么健康食物好？每天吃哪些食物最健康，到底还是看下此文章

小知识

1.好处：可以减轻肠胃负担 。
如果你吃得特别饱 。
会让胃长期处于超负荷状态 。
久而久之
可能对胃黏膜屏障造成损害 。
或者胃肠功能紊乱 。
让肠胃消化吸收功能正常工作 。
不会给消化系统增加太多负担 。
2:有效控制体重
降低心脑血管疾病的风险
每个人都知道
吃得太多又不运动 。
很容易长胖 。
肥胖是心脑血管疾病的原因，
糖尿病等疾病的重要因素 。
已经被实验证实了 。
减少25%-30%的日常饮食摄入量
与正常饮食相比，可以更有效地控制体重 。
它也能帮助人们 。
调节血压、血脂、血糖和心率
可以改善和预防心血管疾病 。
3:缓解疲劳，提高工作效率 。
相信很多人都有过这样的经历 。
吃完后
整个人很容易变得很累 。
昏昏欲睡，反应迟钝
我甚至提不起精神 。
这是因为暴饮暴食 。
我身体的血液帮助我的胃消化 。
导致大脑供血不足
而且饱腹后体内血糖升高 。
还会导致血氧供应减少 。
使人的精神状态变差 。
好处：预防老年痴呆症
人们吃得太多后
大脑分泌一种成纤维细胞生长因子 。
这种分子会导致脑动脉硬化 。
导致大脑氧气和营养不足 。
影响记忆和脑组织 。
增加患老年痴呆症的风险
一些专家发现
大约30% ~ 40%的老年痴呆症患者
青壮年有长期饱腹的习惯 。
5:可能延缓衰老 。
科学家使用了——只猴子，这是最接近人类的生物 。
进行了一项实验 。
两只年龄相仿的猴子 。
一个正常吃饭 。
另一个只吃一半的食物 。
最后发现正常进食的猴子年龄更大 。
耶鲁医学院的研究数据也显示
减少14%的卡路里摄入量
可以减少衰老过程中的炎症反应 。
提高免疫功能，激活潜在寿命 。
实际上
“少吃”是有科学定义的 。
专业解读是能量限制摄入 。
(热量限制，简称CR)
也就是七分钟左右满 。
一般而言
不足六分不算满 。
六分饱不足以支撑身体到下一餐 。
八分及以上逐渐超标 。
所以七分饱刚刚好 。
它不仅能维持身体各种功能的正常运转
还能保证健康！
1.定时定量进食
不要等到太饿了才吃东西 。
人在饿的时候会不受控制地大吃大喝 。
如果你不小心吃多了 。
2.细嚼慢咽，延长进餐时间 。
最好慢慢吃 。
吞下去之前先嚼几下 。
保持一顿饭至少20分钟 。
因为大脑给出“完整”的指令需要时间 。
吃得太快
肚子还没来得及反应就胀破了 。
这个时间已经超标了 。
3.专心吃饭
不玩手机，不看电视，不聊天 。
这些信号很容易分散饱腹感 。
不经意多吃东西
4.先吃含水量大的食物 。
可以先吃蔬菜、水果、汤和粥 。
能让胃提前有“饱”感的食物
有利于控制食量 。
5.及时收回食物
吃到不饿的程度
马上放下筷子，迅速撤菜 。
避免习惯性拿起筷子 。
再吃一口 。
#谣言零零计划#\u0002
参考资料：
【1】少吃能延缓衰老？北京大学刘英教授：是真的！北京大学 。 2022-03-12
[2]何薛华 。 想要健康“总是吃七分饱”[J] 。 农民职员，2021 (13): 34-35 。
[3]何宇 。 ‘吃饱了撑着’太疼了[J] 。 家庭科学新健康，2017 (10): 56-57 。

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