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冬季女性预防痛经的方法1、一定要注意腰部保温
女性的腰部纤细迷人，但它不仅是风景，也是一处健康敏感区 。秋冬季若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒 。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状 。
2、注意保持下半身血液循环畅通已经私处的干爽透气
【冬季预防缓解痛经的办法，5类食物要多吃】下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂 。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性 。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经 。尽量少使用不透气的卫生护垫 。
3、注意保持腹部温热
下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望 。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等 。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病 。
4、饮食得当，劳逸结合
女性在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E 。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经 。另外，有痛经的患者要注意经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作 。一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通 。
预防痛经的食物1、富含镁的食物
研究表明，有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人 。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节 。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经 。不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等 。
2、富含欧米伽3脂肪酸的食物
研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状 。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源 。
3、富含膳食纤维的食物
月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉 。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题 。女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物 。
4、富含B族维生素的食物
研究统计，B族维生素摄取充足的女性，很少有痛经问题 。需要提醒的是，想达到缓减痛经的效果，需要从饮食中摄取才会有效 。全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源 。
5、富含钙的食物
钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状 。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状 。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取 。
结语：痛经是女性经期最怕遇到的，如果能够通过调养以及食物来预防痛经的发生，一定程度上可以改善女性的健康状况，以上为大家推荐的5种食物对于痛经的女性可以多补充一些，同时结合上文的4点预防痛经的方法，让你冬季再也不怕痛经的发生 。
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