多吃碱性食物 。 秋季虚寒与酸性体液有关 。 多吃碱性食物， 可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质， 使人消除疲劳 。 碱性食物包括苹果、海带和新鲜蔬菜 。
当你需要饱满的精神状态时， 可以多吃富含咖啡因的食物 。 咖啡因能增强呼吸的频率和深度， 促进肾上腺素的分泌， 兴奋神经系统， 使人抗疲劳 。 含咖啡因的食物包括茶、咖啡和巧克力 。
特别推荐：秋季抗疲劳养生粥
1.莲子粥
用砂锅熬粥， 荷叶当锅盖， 荷叶不接触水面 。 荷叶煮软塌塌的时候， 换上新的， 直到粥煮好 。 荷叶的暑热不靠寒， 靠苦味， 平复心火 。 对于心血之家， 心平气和， 血热消 。 不靠补脾胃， 而以涩味入肝， 养发清阳 。 阳气上升， 水湿则化， 阴浊则降， 使脾胃得到缓解， 脾胃功能自然得到改善 。
2.神奇粥
选用黄芪15g， 党参15g， 炒薏米60g， 炒扁豆15g， 红枣2枚， 大米100g 。 先将薏苡仁、扁豆炒至微黄， 红枣去核， 黄芪、党参用清水洗净， 放入砂锅中， 加清水煎服 。 汁做好后， 去渣， 将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米放入汁中， 煮沸， 再用文火煮， 做成粥 。 具有补中益气、健脾祛湿的功效 。 有助于缓解秋乏 。
3.红枣糯米粥
山药400克， 薏米500克， 马蹄粉100克， 大枣50克， 糯米2500克， 白糖250克 。 薏苡仁洗净， 山药磨成粉 。 将薏米、糯米、大枣放入锅中煮粥， 直至薏米开花， 糯米熟 。 将山药粉放入锅中， 搅拌并撒上 。 约20分钟后， 将荸荠粉取出放入锅中， 搅拌均匀， 停止加热， 将粥放入碗中， 每碗放入白糖25g 。 每次服1小碗， 每日2 ~ 3次， 温服 。 补中气， 健脾祛湿 。 适用于脾胃虚弱、厌食、便溏、乏力 。 对缓解秋乏有很好的作用 。
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