今天是每周的【超级脂肪盘点日】 。 上期分享了16种可以替代主食的廉价食物 。 传播率相当高， 很多粉丝都跃跃欲试 。
其实除了主食， 很多人平时也会买水果 。 普通人吃水果大多是为了吸收维生素；减肥的人会用它来代替正餐(这其实是减肥的一大禁忌) 。
而更多的减肥小白渴望吃水果， 却又害怕自己每天的减肥运动因为吃了几个水果而白费 。
在这里， 教练应该重点说两句话：
如果能尽量不吃水果， 就不要吃 。 最好吃蔬菜 。
(Gi值：又称血糖指数 。 一般50g葡萄糖在体内的升糖指数为100)
减肥的时候， 在注意量的前提下， 可以吃任何Gi值小于70的水果 。
否则， 如果你吃高Gi值的水果， 你的血糖会上升得更快， 促进脂肪堆积， 你将有很长的减肥和修远Xi的路要走 。
*本文中的数据和建议不适合糖尿病患者 。
1.苹果
苹果除了Gi值低， 还含有消化酶， 也能促进消化 。 它们是低热量高纤维的水果 。
2.猕猴桃【别名：猕猴桃】
猕猴桃在日常生活中相当常见， 其蛋白分解酶能快速分解蛋白质， 有利于人体吸收 。 同时还含有能促进肉碱合成的必需氨基酸 。 肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分 。
3.菠萝[别名：菠萝]
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维可以帮助肠胃消化 。
所以， 预防和缓解便秘， 不仅有香蕉， 还有菠萝~
4.山楂
山楂能增加胃蛋白酶活性， 尤其是在消化肉类方面 。
5.火龙果
火龙果的含铁量比一般水果高 。
水溶性膳食纤维的含量非常丰富， 可以降低胆固醇， 预防大肠癌 。
6.草莓
小时候， 几乎每个家庭都有一种菜园 。 如果幸运的话， 我可以在外面摘野草莓 。
草莓富含单宁酸， 能有效吸收致癌化学物质， 果胶和膳食纤维也很丰富 。
7.番茄[别名：番茄]
在北方， 尤其是东北， 柿子一般都叫柿子， 各种都有 。 绿色的叫“贼不偷”， 红色的和彩色的也很常见 。
在南方， 柿子和西红柿属于不同的品种 。 大家一定要看图看事！
番茄中丰富的果胶可以吸收体内脂肪， 促进新陈代谢， 对减肥相当有帮助 。
8.蓝莓
蓝莓可以分解现有的脂肪细胞， 阻止新的脂肪细胞的形成， 从而成为名副其实的“减肥水果之王”！
平时买蓝莓很容易， 因为颗粒小， 很多人会一颗一颗的吃 。 注意Gi值低， 不要吃太多~
9.水梨
这种梨肉多汁多， 富含水分、钾、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维， 非常适合减肥的人 。
10.番石榴
很多人都不太喜欢这种食物， 因为如果稍微老一点， 就会显得干巴巴的 。
如果不是年纪大， 而是遇到牙齿不好的人， 很容易被番石榴籽啃坏 。
但是对减肥的人有好处 。
老师一般都吃番石榴， 主要是因为它是一种低脂低热量的水果， 碳水化合物含量较少 。
减肥的人可以大胆吃！
11.橙
这种水果很适合喜欢甜的人， 但也阻碍了想减肥的人 。 完全可以满足他们对甜食的渴望 。
12.木瓜
众所周知， 木瓜可以丰胸 。
但是对于减肥的人来说， 木瓜也是减肥的好水果 。
因为它含有木瓜蛋白酶， 不仅可以分解蛋白质和糖， 还可以通过分解脂肪来去除多余的脂肪， 从而减少脂肪的堆积 。
13.桃树
14.樱桃
一般家庭经济条件比较好， 比较允许的情况下， 可以经常买吃的 。
私信回复“果”即可获得 。
《食物Gi值大全》
到目前为止， 这是一个权威全面的食物Gi值对照表 。
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