月经期非常饮食手册是什么你知道吗?女性月经期间是比较脆弱的时期 , 身体会比日常更为虚弱 , 因此在饮食上需要时刻注意 , 下面小编为你介绍月经期非常饮食手册 。
![月经期饮食应该怎么吃 女性经期饮食7吃5不吃](http://img1.jingyanla.com/220424/19224a513-0.jpg)
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月经期间 , 抵抗力下降 , 情绪易波动 , 有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。因月经失血 , 尤其是月经过多者 , 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失 。因此在月经干净后1~5日内 , 应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药 , 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
女性经期饮食7吃5不吃
本文月经是女性性功能的一项特有生理性规律 。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失 , 也可调节情绪 , 缓解痛经 。女性朋友们注意喽 , 月经期间你要7吃5不吃 。
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡 , 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主 , 不仅味道鲜美 , 易于吸收 , 且营养破坏较少 。
宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 , 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 , 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 , 而且生物活性较大 , 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁 , 吸收率较低 。所以 , 月经期膳食中应注意荤素搭配 , 适当多吃些动物类食品 , 以满足月经期对铁的特殊需要 。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 , 是女性经期经常遭遇的身体不适 。研究发现 , 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 , 可减轻或消除经期的种种不适 。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 , 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 , 帮助消除女性在经期中的紧张情绪 , 减轻心理压力 。
宜补利于“经水之行”的食品
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如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血 , 尤其是月经过多者 , 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。因此 , 在月经干净后1-5日内 , 应补充蛋白质、矿物质食品 。如选用既有美容又有补血作用的食品 , 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等 。研究发现 , 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低 , 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 , 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 , 可减少偏头痛的发作 。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响 , 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 , 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 , 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
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