十种行之有效的养生方法，这样做更长寿！值得收藏( 二 ) _中医养生

(4)咽唾摄生法唾液无益于人体五脏，古代迷信研讨也发明，唾液中含有的一些物资，可干净口腔，维护牙齿，中以及胃酸协助消化，还具备抗朽迈感化。因而，古书上记录使用咽唾摄生法而取得短命者不胜枚举。

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咽唾液的办法:
天天迟早，以舌搅高低腭，等唾液满口，象漱口同样，冉冉将唾液咽下。此法没有受工夫以及情况前提的限定，随时均可停止。
(5)磨擦摄生法磨擦摄生法是一种复杂易行、后果明显的健身法。
据查询拜访，凡是保持磨擦摄生法的白叟普通都比同龄的白叟均匀年老七八岁。磨擦可以使皮肤的毛细血管扩大，减速血液轮回，增进推陈出新。磨擦还能够感化到身材的各个部位，这是别的活动所不克不及到达的。

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磨擦的办法:
①干布磨擦，即用干毛巾磨擦满身。
②刷子磨擦，选用出格软的刷子磨擦满身。
③湿布磨擦，用拧干的冷毛巾磨擦满身。
不管采纳上述哪一种办法，都要按部就班，先磨擦一个局部，如背、腹等，再逐步扩展；磨擦要先轻后重，举措要快，并防止着凉，偶然可于睡前正在被窝内停止。运用磨擦摄生法要有恒心，假如三天捕鱼两天晒网，则难以收到后果。
(6)登楼健身法外洋有人把登楼称为“活动之王” 。据测定上楼梯耗费的热量，比正在统一工夫内跑步耗费的多百分之二十三，比漫步多四倍。高低楼梯能够加强腰背以及腿部肌肉的力气，坚持枢纽关头的灵敏性，使双腿变患上微弱无力。高低楼梯是满身活动，肌肉节律性的膨胀以及抓紧，可减速血液以及淋巴轮回，添加冠状动脉的血流量，并使肺活量增年夜。

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高低楼梯对于暮年人，特别是对于身材瘦削者，是一项非常无效而烦琐的健身法。但暮年人做此项活动时，活动要过量，不成过急以及过于疲惫，要留意苏息。
(7)发汗健身法现代医学把发汗健身法列为八年夜医治办法之一。由于人体经过出汗，能够排挤某些代谢宝物，通经灵敏，勾当满身器官，调理动物神经功用，扩大小血管，改进微轮回，因而，对于健全脏腑以及全部机体的性能都有益处。

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发汗的办法:
①活动发汗法，经过慢跑，做播送操，打太极拳等活动，使满身轻轻发汗。
②温水浴发汗法，用温水沐浴，使稍稍发汗。留意没有要让汗出患上过量，特别高龄白叟，如水太热，简单昏迷。
③饮食发汗法，吃热粥、热汤、热开水，使轻轻发汗，这对于防备伤风或者医治轻度伤风后果较好。
(8)擦脚心健身法