只有感受过失眠痛苦的人才知道自己有多无助！
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尤其是老年朋友 ， 很多人失眠 。 长期失眠如果控制不好 ， 会对我们的身体造成很大的伤害 。 失眠的原因很多 ， 找到原因才能从根本上解决失眠问题 。 同时也可以多注意饮食 ， 合理有利的饮食对失眠也有很大的帮助 。
能改善失眠的食物
1.牛奶
因为牛奶中含有两种催眠物质 ， 一种是色氨酸 ， 一种是调节生理功能的肽 。 有很好的镇静作用 。 而且牛奶中含有的钙可以有效利用色氨酸 。
同时 ， 牛奶中还含有微量的吗啡样物质 ， 具有镇静安神的作用 ， 能促进人体安然入睡 。
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2.香蕉
要知道 ， 香蕉不仅是好水果 ， 还是绝佳的“安眠药” 。 能在这方面发挥作用 ， 主要是因为香蕉本身含有丰富的血清素和N-乙酰基-5-甲氧基胺类化合物 ， 其镁元素能帮助我们放松心情 ， 舒缓情绪 ， 帮助睡眠 。
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3.燕麦
燕麦是睡前有价值的产品 ， 富含N-乙酰-5-甲氧色胺 。 用一小碗麦片和少量蜂蜜混合更合适 。
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4.蜂蜜
失眠的时候可以多喝点蜂蜜 ， 但是要适量 。 大量的糖会刺激我们的神经 ， 但少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ， 可以缓解我们的神经系统 ， 使人很快入睡 。 而且蜂蜜中含有丰富的镁 ， 镁的主要作用是镇静大脑中枢神经系统 ， 也就是人们常说的能使人镇静 。
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5.全麦面包
一片烤面包结合茶和蜂蜜可以帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素可以让色氨酸到达人脑 ， 并转化为血清素 。 仿佛有人在他们耳边低语：“该睡觉了 。 ”
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【吃什么可以有助睡眠质量？十大安神睡眠的食物，快来看这篇文章！】6、芦笋
芦笋有清热生津、利尿、润肤、解毒的功效 。 芦笋含有蛋白质、糖、维生素A、维生素B族、维生素C、叶酸、核酸、磷、钙、铁等 。 可以帮助因心火过盛而晚睡早醒的患者获得更好的睡眠 。
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7.枣
红枣被誉为“水果之王” ， 含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等营养元素 。 具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效 ， 是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者的佳品 。 晚饭后 ， 用水煎服大枣或百合煮粥 ， 可加快睡眠时间 。
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8.酸枣仁
枣仁有“东方安眠果”的美誉 ， 可见其在安神失眠领域的地位 。 味甘酸 ， 入肝胆心经 ， 有养心养肝、宁心安神、敛汗生津、强身健体的功效 。 常用于治疗神经衰弱、心烦、失眠、惊悸、多梦、乏力、盗汗 。
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