【运动组合怎么搭配？ 运动搭配推荐】过度节食，短期内效果可能明显，但是，一方面对自身肠胃不好，另一方面，一旦停止节食，体重立马反弹 。 正确的节食，不是不吃不东西，而是节制自己饮食的量，做到七分饱即可，切不可暴饮暴食 。 其次，适当的运动也会有助于抑制食欲，达到减肥的效果 。 所以运动是一种不错的方法，每天保证足量的运动可以加快新陈代谢，消耗摄入的热量和身体积攒下的肉肉 。 最后，就是养成良好的生活习惯 。 坚持运动，坚持健康饮食，少油少盐，饮食清淡 。
我们以一个成年女性为例，基础代谢是1200千卡，日常行为消耗300大卡，减肥期间的热量摄入就可以控制在1000千卡左右 。
有这方面要求的人，平时一定要多饮水，多吃些粗纤维的食物，可以增加肠胃的饱腹感，减少进食的欲望 。 闲暇的时候，可以通过咀嚼口香糖的方法控制欲望 。
我刚刚从克制饮食的路上跋涉而来，我很想说道 。 我呢，心力不足，医生说我太年轻了，别先吃药 ，叫我克制饮食减减体重 。 事关人命，不敢不从 。 我是爱吃荤，又爱吃零食 。 一年多的努力，体重少了二十斤，饭量小了一些 。 绝对我个人切身经验，纯手打，供你参考 。
我是下午3-5点吃饭，因为以前下午下课都是这个时间吃饭，没怎么运动我也没胖过，所以这个习惯就沿用下来了 。 假设以6个小时为周期，就算下午6点吃，晚上11、12点也肯定饿了 。 运动贵在坚持，一停就废，一周起码四五天，不运动的时候起码也要走走 。
1.首先不要想控制食欲，想要与之对抗的，往往适得其反适得其反 。 三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜 。 最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水 。 瘦是一个多纬度的课题，包括生活中的吃，喝，睡，运动 。 但三分练七分吃，吃对了是最高级的瘦，也是最健康的 。 养成习惯，瘦下来很简单
所以，这样的饮食和生活习惯也会导致体重飙升，以至于带来臃肿的身材和不健康的身体 。 通过什么方法来抑制食欲？2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。 细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，有助于减少摄入量 。 5，如果实在想吃食物可以用低热量食物来代替 。 如果很饿可以用低热量食物来代替，比如水果，坚果，黄瓜，圣女果，脱脂奶等食物，这些食物热量低，食用以后既能增到饱腹感，又能起到控制食欲的作用 。
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