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有些减肥的朋友会想当然的把管住嘴理解为节食这是大错特错的 。 而高肌肉含量则是高代谢的来源因此 ， 在减肥期摄入充足的蛋白质 ， 有利于脂肪的更加速消耗3.少食多餐 ， 但注意时间少食多餐的好处在于 ， 你的肠胃始终处于一个工作状态也就是说能够把食物的热效应发挥到极致 。 这会让食物在睡眠低代谢情况下 ， 加速向脂肪转变 。
为此饿我给出三点建议： 1、将主食尽量换成粗粮（如糙米） 2、尽量减少甜食摄入 3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物 5 摄入高蛋白食物 身体的每一个细胞 ， 尤其是肌肉都需要蛋白质来构建 ， 因此补充蛋白质很重要 。 它可以加快运动后的肌肉恢复并且促进生长 ， 而且蛋白质的消化需要较长时间 ， 所以会有很强的饱腹感 。
减肥的六字箴言：管住嘴、迈开腿,说起来容易做到难 。 关于“管住嘴”的理解版本有很多 ， 不吃（午）晚饭、不吃主食、不吃肉、不吃油等等 ， 其实都是片面的、不能长期坚持的、不能很好的达到减肥目的的 。 要想管住嘴 ， 你需要重新搭建健康的膳食结构 ， 在保证身体所需营养的前提下 ， 适当减少能量的摄入 ， 才能实现减肥成功不反弹 。 管住嘴能做到以上七点 ， 控制体重轻飘飘 ， 成功减肥不易反弹 。
减肥当中的“管住嘴” ， 就是让你控制饮食 ， 这就包含了少吃和避免吃高热量食物 。 但是对于肥胖人士而言 ， 他们可能很少运动 ， 要么运动之后胃口大开 ， 反而吃得更多 ， 那么到底该如何管住嘴呢？只要能坚持住 ， 时间一长就会淡忘 ， 你只会想着减肥计划 ， 久而久之就会产生一种习惯 ， 这样才能真正管住嘴 。 管住嘴不能只是说说而已 ， 关键还是要有减肥的毅力 ， 只要你忍住少吃 ， 时不时地对自己说等等再吃 ， 这样才能坚持下去 。
所以 ， 要想减肥成功 ， 首先就要“减胃” ， 教你4个方法 ， 控制食欲 ， 管住嘴 。 这种就是所谓的以“懒”制“馋” 。 因此 ， 要“减胃”还有一个方法就是打乱一日三餐 ， 饿的时候才吃东西 ， 不感到饥饿就不吃 。 减肥绝对不是一件简单的事情 ， 需要长期坚持 。 减肥第一步——“减胃” ， 掌握这4个方法 ， 让你吃得少 ， 瘦得快 。
很多人都知道减肥时要“管住嘴 ， 迈开腿”！但是要真正问“管住嘴”的含义 ， 估计很多人都会说就是少吃！以上从几个大的方面说了我们在减肥时 ， 如何管住嘴 ， 就是要我们知道我们该吃什么 ， 不该吃什么 ， 哪些食物得多吃 ， 哪些食物得少吃 ， 哪些食物不能吃！例如圣女果 ， 猕猴桃 ， 菠萝 ， 橙子等总结通过上面我们可以知道 ， “管住嘴”是让我们健康 ， 科学的搭配 ， 可不是让我们节食或者少吃啊！
减肥就要制造热量缺口因此 ， 管住嘴就是通过饮食的控制 ， 来减少每天热量的摄入 ， 这样再配合运动就更容易制造出足够的热量缺口 ， 帮助我们更快速地减肥 。 减肥期间建议每天每公斤体重摄入1.6g以上的蛋白质 ， 以我个人为例 ， 80公斤的体重每天要摄入128g以上的蛋白质 ， 差不多相当于17只鸡蛋或者640g牛肉的蛋白质含量 。 管住嘴就能减肥我是小何Howard ， 关注我 ， 获得更多健身干货！
下面举例几个危险系数以上的食物 ， 这些是减肥期间说再见的食物！蛋糕高糖分食物 ， 小小的一块就会造成几天的减肥效果功亏一篑.之前的白流！餐厅吃完饭后 ， 一般会送上一份免费冰淇淋 ， 如果想减肥 ， 请说No！这些都是经过油炸 ， 食物本身就吸了很多油脂.吃这些东西等同于喝油！可乐快乐肥宅水 ， 胖子的快乐水！可乐喝的是快乐 ， 长得是肉！
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