春秋困，夏困，冬三月困……是不是一年到头都感觉很累很虚弱？
现在“累”已经成为很多人谈论的高频词，不仅仅是因为工作繁重，休息不足，还有很多食物 。
01
七种食物可能会让你越来越累 。
咖啡，浓茶
咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，能抑制大脑中的腺苷神经递质，腺苷是调节睡眠的稳态因子之一 。
也就是说，摄入过多的咖啡因会在一定程度上兴奋神经系统，不仅影响睡眠，也不利于大脑放松 。 如果不能很好的调节，时间久了，人的疲劳感会越来越重 。
葡萄酒
酒精会使大脑处于极度活跃的状态，即使少量饮酒也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的循环 。
爱吃甜食
【身体疲惫吃什么补身体？人累了吃什么补身体，牢记这几点，有用】甜食中的糖分多为单糖或双糖，很快就会被人体消化吸收进入血液 。 当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌会增加，胰岛素水平高是嗜睡的原因之一 。
另外，甜食吃多了，糖在体内会转化成脂肪 。 如果任其发展，脂肪就会堆积，造成超重和肥胖，增加器官的代谢负担 。 当人体总是超重肥胖时，还可能加重疲劳 。
对于添加糖，建议健康成人每日摄入量不超过25g 。
主食不足
主食中含有丰富的淀粉，进入消化道后会分解成葡萄糖，然后被人体吸收利用 。 一旦摄入不足，就难以维持身体的运转，导致热量“入不敷出”，进而导致疲劳、无精打采 。
所以每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或者米饭 。 并且尽量将粗细、精米、白面与燕麦、芸豆、红豆等粗粮搭配 。
不要吃红肉
红肉，即猪、牛、羊等牲畜的肉，富含铁，铁是人体合成血红蛋白的必需物质 。
所以，如果长期不吃红肉，只吃素食，很容易铁摄入不足 。 铁是合成血红蛋白的重要物质，铁摄入不足会导致血红蛋白合成减少，出现缺铁性贫血 。 如果你没有足够的血红蛋白，不能给你的组织输送足够的氧气，你就会表现出疲劳和乏力 。
003010建议健康成年人摄入适量的畜禽肉，每次摄入50-75g 。 少吃肥肉和熏肉，尤其是血脂异常和代谢紊乱的超重和肥胖人群 。 牛羊的前腿肉和不带鸡皮的鸡胸肉脂肪含量最低，可以优先选择 。
做肉的时候尽量用炖和蒸的方法，比如蒸牛排，炖羊肉 。
吃得太油腻
当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，从而促进嗜睡 。
建议少吃高脂肪、高热量的食物，每天食用油的摄入量不要超过25-30g 。 每次高脂饮食后的几天最好吃清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担 。
少喝水 。
缺水也会带来疲劳 。 虽然“健康人每天应该喝1500ml左右的水”的知识已经普及，但能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水 。
人体需要水来进行能量代谢和身体运作 。 如果体内缺水超过全身水分的2%，就会出现疲劳 。
建议人们每隔2小时主动喝一次白开水，慢慢啜饮 。
02
这样，疲劳一扫而光 。
你的大脑太累了，用不上 。 吃点坚果和深海鱼 。
我说的一件事就是记不住，提不起精神，忐忑不安，总想发脾气.这些表现可能是大脑罢工的前兆 。 平时不妨吃点坚果和深海鱼 。
坚果含有大量的不饱和脂肪酸、15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，是脑神经细胞的主要成分 。
深海鱼中的-3脂肪酸和EPA、DHA一样，可以促进脑神经细胞的生长、发育和修复 。
需要提醒的是，坚果含油量高，每日摄入量应控制在一把以内；深海鱼最好少油少盐清蒸，每周2-3次 。
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