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吃什么预防骨质疏松最好？防骨质疏松吃什么好，看完我大受启发

小知识

10月20日是世界骨质疏松日 。 据世界卫生组织统计 ， 骨质疏松和骨质疏松性骨折已成为困扰各国老年人健康的慢性病之一 。 过去只发生在中老年人身上的骨质疏松症正在年轻化 。 有专家指出 ， 骨质疏松症年轻化与年轻人一些不健康的生活方式有关 。 有哪些不良习惯容易诱发骨质疏松？日常生活如何预防？下面 ， 中国经济网生活频道为您盘点 。
当心这些导致骨质疏松的坏习惯 。
减肥
【吃什么预防骨质疏松最好？防骨质疏松吃什么好，看完我大受启发】脂肪是人体吸收钙和其他营养物质的重要桥梁 。 蔬菜水果等粗纤维摄入过多会阻碍钙的吸收 。 因此 ， 如果你想保持健康 ， 你需要均衡的饮食 。 通过节食减肥 ， 在减掉脂肪的同时 ， 也会削弱骨密度 。
喝咖啡和可乐 。
可乐中大量的磷会影响人体对钙的吸收 ， 导致骨折率增加 。 而且 ， 吞咽咖啡也是人体脱钙的重要原因 。 长期喝可乐不仅会导致肥胖和糖尿病 ， 还会导致钙的流失 。 如果年轻时“透支”了钙的量 ， 老了就容易发生骨质疏松 。 咖啡虽然利尿 ， 但喝多了也容易增加尿钙的流失 。
抽烟喝酒 。
很多人知道喝酒伤肝 ， 但知道喝酒伤筋动骨的人不多 。 香烟和酒精会削弱骨骼 ， 过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质 。 喝得越多 ， 烟瘾越大 ， 后果越严重 。
静坐很长时间
很多年轻人久坐不动 ， 导致身体的骨矿物质含量在应该达到峰值的年龄没有达到峰值 ， 这也决定了骨质疏松的年龄会增加 。
摄入过多的盐
盐含有钠离子 。 如果人体摄入过多的盐 ， 不仅会增加钠的排泄 ， 还会增加钙的排泄 ， 导致尿钙水平升高 。 这样会导致骨质变薄 ， 骨质疏松 。
记住6点预防骨质疏松 。
多晒晒太阳 。 预防骨质疏松 ， 最简单实惠的方法就是晒太阳 。 一般来说 ， 年轻人如果每周能晒30或40分钟太阳 ， 将15%的皮肤暴露在阳光下 ， 就能获得足够的维生素D 。 现在有些女生出门喜欢涂防晒霜撑雨伞 。 这些行为会增加女性骨质疏松的概率 。
经常锻炼 。 对于成年人来说 ， 加强运动可以减少骨质流失 ， 增加肌肉力量和动作的协调性 ， 骨骼生长可能受到特殊调节 。 更年期女性坚持每周运动3小时 ， 整体钙增加 。
合理饮食 。 骨骼的主要成分是饮食中的蛋白质、钙等物质 ， 虽然骨质疏松症还有其他原因 ， 但以合理的饮食满足骨骼奶酪的要求是首要任务 。 谷物、豆类、肉类、鱼类、蔬菜等 。 应适当搭配 ， 勤换品种 ， 增加富钙食物的摄入 。
戒烟 ， 少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料 。 咖啡、浓茶、碳酸饮料等 。 都容易造成钙流失 。 茶叶中的咖啡因可明显抑制消化道钙吸收 ， 促进尿钙排泄 ， 造成骨钙流失 ， 久而久之会诱发骨质疏松 。
预防跌倒 。 跌倒是骨质疏松性骨折的主要因素 ， 因此有必要预防跌倒或降低跌倒的概率 。 促进生活方式的改善 ， 尽量减少意外 ， 尽量减少或避免一些增加跌倒倾向的药物的联合应用 。
定期做骨密度测试 。 绝经前后 ， 男性70岁以后要定期检查骨密度 。 如果他们发现骨量迅速减少 ， 他们可以开始干预 ， 包括补钙和激素替代疗法 ， 以尽量减少骨量的损失 。 骨质疏松较多的人 ， 要用药物治疗 ， 防止骨量进一步丢失 ， 促进骨量增加 。

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