维生素C是一种关键的营养物质 ， 可以在许多方面支持我们的身体 。 它是一种抗氧化剂 ， 对愈合伤口、增强我们的免疫系统以抵抗感染、产生胶原蛋白和支持铁的吸收非常重要 。 它还帮助我们所有的组织生长和修复 ， 这对有效的锻炼是必不可少的 。 在这篇文章中 ， 我们通过20种富含维生素c的食物来帮助你增加摄入量 。
辣椒中的维生素C水平在其生命周期中由绿色变为红色；研究人员发现 ， 黄色甜椒的维生素C含量最高(每100克159毫克) ， 而青椒的维生素C含量为16.52毫克 。
每100g含有93.2mg维生素C ， 西兰花的纤维含量也很高 ， 有助于健康消化 。
球芽甘蓝每100克含有约85毫克的维生素C ， 比西兰花略低 。 布鲁塞尔也是植物性铁源 ， 对红细胞的健康非常重要 。
每100克卷心菜含有36.6毫克维生素C和其他抗氧化植物化学物质 ， 有助于对抗细胞损伤和炎症 。
哈密瓜又名甜瓜 ， 每100克含维生素C约36毫克 。 它们还富含锰、纤维和水 ， 是美味健康的零食或早餐食品 。
【什么含维生素c多一点？什么东西包含维生素c多一点，科学告诉你】橙子含有53.2毫克的维生素C ， 这可能是最常与维生素C联系在一起的食物 。 虽然橙汁含有维生素C ， 但每100克吃整个橙子可以提供更少的糖和更多的纤维 。
虽然我们通常认为水果中含有维生素C ， 但羽衣甘蓝每100g中含有120mg 。 与卷心菜家族相关 ， 你可以吃很多卡路里很少的羽衣甘蓝(也富含纤维) 。 3354 100g只有50卡路里 。
虽然它们很小 ， 但猕猴桃富含维生素C—— ， 每100克水果中含有105毫克 。 每天只吃一个猕猴桃可以帮助你接近每日推荐摄入量 。
芒果是另一种橙/黄色肉质水果 ， 每100克含维生素C约26毫克 。 在一些社区 ， 它也作为果汁很受欢迎 。 最好吃整个水果 ， 不要喝果汁 ， 以免增加热量 。
每100g含维生素60.9mg ， 每个水果约230mg 。 你只需要一个木瓜就能满足你每天所有的维生素C需求 。 虽然不像柑橘那样常见 ， 但木瓜是一种营养丰富的水果 ， 可以加入你的购物清单 。
每100克菠萝含有47.8毫克的维生素c 。 这比橘子或芒果中的维生素c要高 ， 而且菠萝一年四季都很容易找到 。 选择新鲜的整个水果或水果罐头(不加糖) 。
100克草莓含有58毫克维生素C—— ， 可以超过你一天的需要量 。 草莓天然又甜 ， 非常适合加到思慕雪中或单独食用 。
西红柿每100 g含39 mg ， 可以满足你每天的维生素C需求 。 西红柿富含纤维和水分 。
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