宝宝晚上醒来, 哭闹, 吃奶, 很正常 。 不要因为这个而沮丧 。 同时, 丈夫应该更多地分担照顾婴儿的责任 。
产后3天内, 要吃半流质或流质食物, 如小米粥、米粥、鸡蛋汤、挂面等 。
如大豆、西兰花等 。
产妇胃抵抗力弱, 一定要注意饮食卫生 。
分娩3天后, 可以早晚喝热粥, 每天吃1个鸡蛋, 然后慢慢增加鸡肉、鱼虾等肉类食物的量, 达到营养均衡 。 如果宝宝出现腹泻或湿疹, 哺乳妈妈应停止进食 。
可以吃猪肝、山药排骨汤、红枣、银耳汤, 帮助子宫排出恶露 。 可以喝一些蛋花汤、鱼汤等清淡的汤 。 鱼汤、肉汤的上层油要先去掉, 也可以吃一些清淡的肉类菜肴, 如肉片、肉沫、适量的水果等 。
产后喝点清淡的汤, 15天后再喝点补汤 。 因为产后乳腺堵塞, 催乳剂会很容易马上导致堵奶, 乳腺炎 。 产后的第一周和第二周, 要注意排出恶露后再补气血 。 恶露越多越不能补 。
产后第三周, 我们用香油猪肝, 花生炖猪蹄, 鱼汤等 。 促进血液循环, 防止背痛 。 另外我们每天补充2000-2500ml的水 。
烹饪食物要尽量清淡, 可以适当加盐 。 如果产妇大量出汗, 不加盐会造成身体虚弱, 恢复缓慢, 其他调料尽量少吃 。
一般红糖不能喝超过10天 。 如果时间长了, 会增加血型恶露 。
不仅在坐月子期间, 在整个哺乳期都要有科学合理的饮食, 要持续均衡的摄入营养, 保证充足的睡眠和奶水 。
太冷的食物容易导致肠胃菌群和胃肠道的失衡 。
病变, 生冷食物入胃, 致使胃肠血管收缩, 消化液分泌减少而消化不良
刚分娩完毕的妈妈身体都比较虚弱, 因此肠胃抵抗力弱, 一定要注意食品的卫生 。
黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、猪血、乌鸡、鲫鱼、黄鱼、鳗鱼、鳝鱼等
鸡汤、猪蹄汤要适量, 避免因汤里面的油脂过多造成乳腺堵塞
追奶的时候不需要喝特别多的肉汤, 可能因摄入油脂过多造成乳腺堵塞, 反倒得不偿失, 只需要摄入水分充足, 因为奶水里面还是主要以水为主, 然后适量的喝一些鲫鱼汤, 猪蹄汤即可 。
月子期, 很多妈妈为了宝宝奶水营养丰富, 可能会摄入过量的水果, 其实这是不可取的 。 因为吃过多的水果可能会体内糖分过高的情况 。
浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜、茴香、等 。
39. 产后一到两周不宜服用中药
人参、党参、黄芪等 。
橘络(橘子上的白丝)、通草有通乳的作用, 产后乳腺不通, 可以吃一些 。
这些食物固然能产奶, 但如果食用过量, 则会造成乳腺管堵塞, 还会让产妇变得肥胖, 比这些更有效的是豆制品, 有机蔬菜, 比如:豆浆、青椒、西兰花、莲藕等 。
如洗衣、提水、抬重物等, 避免子宫脱垂, 月子期保证亲子时间的基础上, 不要过多的抱宝宝, 注意休息 。
产后觉得可以活动时, 可以进行简单的腹肌收缩, 平躺抬臀等运动, 但是孕妇也需要考虑自身情况, 不要勉强, 不能做过于剧烈的运动 。
两侧轮流热敷, 每侧各敷15分钟, 环形按摩, 双手置于乳房的上下方, 以环形方向按摩整个乳房, 动作需要轻柔 。
产后可进行简单的腹肌收缩、凯格尔运动、平躺抬臀等 。
宝宝睡觉时, 妈妈可以跟着睡觉, 同时在月子期, 照顾宝宝还要尽可能多的让爸爸照顾宝宝, 不但可以减轻妈妈的负担, 也可以提高丈夫的家庭责任感 。
月子期间可以看书、看手机、看电视、放松心情、但需注意不要用眼过度, 导致眼睛疲劳 。
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