宝宝晚上醒来， 哭闹， 吃奶， 很正常 。 不要因为这个而沮丧 。 同时， 丈夫应该更多地分担照顾婴儿的责任 。
产后3天内， 要吃半流质或流质食物， 如小米粥、米粥、鸡蛋汤、挂面等 。
如大豆、西兰花等 。
产妇胃抵抗力弱， 一定要注意饮食卫生 。
分娩3天后， 可以早晚喝热粥， 每天吃1个鸡蛋， 然后慢慢增加鸡肉、鱼虾等肉类食物的量， 达到营养均衡 。 如果宝宝出现腹泻或湿疹， 哺乳妈妈应停止进食 。
可以吃猪肝、山药排骨汤、红枣、银耳汤， 帮助子宫排出恶露 。 可以喝一些蛋花汤、鱼汤等清淡的汤 。 鱼汤、肉汤的上层油要先去掉， 也可以吃一些清淡的肉类菜肴， 如肉片、肉沫、适量的水果等 。
产后喝点清淡的汤， 15天后再喝点补汤 。 因为产后乳腺堵塞， 催乳剂会很容易马上导致堵奶， 乳腺炎 。 产后的第一周和第二周， 要注意排出恶露后再补气血 。 恶露越多越不能补 。
产后第三周， 我们用香油猪肝， 花生炖猪蹄， 鱼汤等 。 促进血液循环， 防止背痛 。 另外我们每天补充2000-2500ml的水 。
烹饪食物要尽量清淡， 可以适当加盐 。 如果产妇大量出汗， 不加盐会造成身体虚弱， 恢复缓慢， 其他调料尽量少吃 。
一般红糖不能喝超过10天 。 如果时间长了， 会增加血型恶露 。
不仅在坐月子期间， 在整个哺乳期都要有科学合理的饮食， 要持续均衡的摄入营养， 保证充足的睡眠和奶水 。
太冷的食物容易导致肠胃菌群和胃肠道的失衡 。
病变， 生冷食物入胃， 致使胃肠血管收缩， 消化液分泌减少而消化不良
刚分娩完毕的妈妈身体都比较虚弱， 因此肠胃抵抗力弱， 一定要注意食品的卫生 。
黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、猪血、乌鸡、鲫鱼、黄鱼、鳗鱼、鳝鱼等
鸡汤、猪蹄汤要适量， 避免因汤里面的油脂过多造成乳腺堵塞
追奶的时候不需要喝特别多的肉汤， 可能因摄入油脂过多造成乳腺堵塞， 反倒得不偿失， 只需要摄入水分充足， 因为奶水里面还是主要以水为主， 然后适量的喝一些鲫鱼汤， 猪蹄汤即可 。
月子期， 很多妈妈为了宝宝奶水营养丰富， 可能会摄入过量的水果， 其实这是不可取的 。 因为吃过多的水果可能会体内糖分过高的情况 。
浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜、茴香、等 。
39. 产后一到两周不宜服用中药
人参、党参、黄芪等 。
橘络（橘子上的白丝）、通草有通乳的作用， 产后乳腺不通， 可以吃一些 。
这些食物固然能产奶， 但如果食用过量， 则会造成乳腺管堵塞， 还会让产妇变得肥胖， 比这些更有效的是豆制品， 有机蔬菜， 比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等 。
如洗衣、提水、抬重物等， 避免子宫脱垂， 月子期保证亲子时间的基础上， 不要过多的抱宝宝， 注意休息 。
产后觉得可以活动时， 可以进行简单的腹肌收缩， 平躺抬臀等运动， 但是孕妇也需要考虑自身情况， 不要勉强， 不能做过于剧烈的运动 。
两侧轮流热敷， 每侧各敷15分钟， 环形按摩， 双手置于乳房的上下方， 以环形方向按摩整个乳房， 动作需要轻柔 。
产后可进行简单的腹肌收缩、凯格尔运动、平躺抬臀等 。
宝宝睡觉时， 妈妈可以跟着睡觉， 同时在月子期， 照顾宝宝还要尽可能多的让爸爸照顾宝宝， 不但可以减轻妈妈的负担， 也可以提高丈夫的家庭责任感 。
月子期间可以看书、看手机、看电视、放松心情、但需注意不要用眼过度， 导致眼睛疲劳 。
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