很多人都有便秘的困扰， 尤其是那些经常饮食不当或者长期不运动的人 。 所以想要缓解便秘， 需要注意健康饮食， 多补充膳食纤维， 有助于缓解便秘 。 大家都知道便秘的危害， 但是整天吃药不是办法 。 不如试试这15种食物 。
文章插图
减少
猕猴桃还是猕猴桃
【治疗便秘吃什么菜最好？便秘用什么粥好，有意思的文章】一个猕猴桃含有2克纤维 。 根据2007年的一项研究， 每天吃两个猕猴桃有助于缓解便秘 。 研究人员研究了一组患有便秘的成年人， 他们连续四周每天吃两个猕猴桃 。 他们发现， 与之前的猕猴桃饮食相比， 参与者报告使用更少的泻药， 经历更多的排便， 在厕所更少紧张 。
无花果
鲜无花果和干无花果都能增加体内纤维的摄入 。 一份3到5个无花果可以提供5克纤维 。 外国人喜欢把它们做成水果沙拉或者拌入奶昔 。 当然， 我们想怎么吃取决于个人喜好 。
甘薯
红薯对人的消化系统健康非常有益：一杯红薯(约240ml)含有4g的纤维， 加上抗氧化的维生素A， 可以让你的眼睛、牙齿、皮肤保持健康 。 研究表明， 红薯可以帮助癌症患者缓解化疗引起的便秘 。
爆米花
“下一次， 如果你觉得排便不畅， 你也可以试着去看电影， ”R . d . n . Sharon palm er博士说， “爆米花是一种极好的低热量方式， 可以从你的饮食中获得更多的纤维 。 吃三杯爆米花可以获得3.6克纤维 。 ”
全麦面包
全麦面包在国外很受欢迎， 现在很多减肥健身圈的人都在经常吃 。 研究表明， 全麦面包对改善便秘很有效 。 事实上， 与吃精制面粉面包的人相比， 每天吃240克左右全麦面包的人， 大便更软， 次数更多 。 一片面包含有大约两克纤维 。
燕麦
燕麦有降低胆固醇和稳定血糖的作用 。 燕麦在美国杂志《时代》评选的“世界十大健康食品”中排名第五， 是唯一上榜的谷物 。 还能让减肥者吃饱， 每杯含4克纤维 。 如果你想要更多， 你可以在燕麦片中加入无花果或西梅 。
梨树
健康和医学是一样的， 中医给现代医学提供了很多思路和解决方案 。 梨的通便作用在中医中备受推崇 。 现代国外研究认为， 一个中等大小的梨含有6克纤维， 对便秘有很大帮助 。 当然， 梨越粗糙， 纤维越多 。
覆盆子
鲁迅的树莓在国外叫树莓；大多数中国人认为是中药， 外国认为是金果 。 中医说能补肾温阳， 国外说能促进前列腺分泌激素 。 覆盆子还可以保护心脏， 预防高血压 。 至于泻药， 一杯覆盆子可以获得八克纤维 。
菠菜
苹果
苹果也是最高的水果， 功能很多 。 苹果富含一种叫做果胶的特殊纤维， 可以缓解便秘 。 事实上， 那些服用果胶补充剂一个月的人便秘更少， 肠道有益菌更多 。 中等大小的苹果有4.4克纤维 。
小扁豆
这种小豆科植物营养丰富：一杯含15.6克纤维， 几乎是人体一天所需纤维的一半 。 此外， 一杯扁豆含有近18克蛋白质 。
花椰菜
螺母
大多数人把坚果和脂肪联系在一起 。 坚果确实热量普遍较高， 但提供了所谓的“好脂肪”， 即不饱和脂肪酸， 也提供了大量的纤维 。 一盎司(28.350克)杏仁含有3.5克纤维， 而一盎司开心果含有3克 。
鼠尾草种子
估计没几个人听说过这个东西 。 它主要分布在墨西哥南部和危地马拉， 近年来在国外非常受欢迎， 主要是因为它的-3不饱和脂肪酸含量很高， 所以被称为“超级种子” 。 一盎司种子含有近10克纤维和近5克蛋白质 。
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