什么食物降甘油三酯最好？吃哪种食物可以降甘油三酯，阅读此文了解！ _生活百科

甘油三酯，很多人应该听过它的名字，但并不真正知道它是什么。今天， “问医生”将和你谈谈甘油三酯，以及当血脂水平高时，如何调整日常饮食来降低血脂。

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甘油三酯水平与心脏健康直接相关。它实际上是一种存在于血液中的脂肪。当人体摄取食物时，身体会将暂时取之不尽的热量分解成甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中。当人体需要热量时，体内的激素会促进甘油三酯的分解。

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所以，如果你平时食量很大，摄入的热量总是远远高于摄入的热量，就要小心甘油三酯水平会偏高。特别是如果你平时比较喜欢吃精细的主食，比如面条、米饭，而且吃的脂肪量很高(喜欢吃肥肉或者有重油盐饮食) ，就要小心了。它们会产生过多的热量。

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甘油三酯水平不算太高，体检和验血结果可以看出来。
正常水平：低于150mg/dL；
临界水平：150-199毫克/分升；
高水平：200-499mg/dl；
过高：500毫克/分升或以上。
注意验血前10小时内不要吃东西，不要喝水，保持空腹，这样检验结果会更准确。

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甘油三酯过高会对心脏有害。它可能会导致动脉阻塞、心脏病或中风。
甘油三酯过高也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征还有低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、高血糖、高血压、腹部脂肪堆积等症状。
代谢综合征会大大增加心脏病、糖尿病、中风的风险，给人体带来极大的危害。

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控制甘油三酯最重要的食物之一就是糖类，尤其是单糖。
果糖也是单糖的一种。此外，苏打、烘焙蛋糕、调味酸奶、冰淇淋、谷物早餐等食品中也会添加糖。

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奶酪、全脂牛奶、红肉、肥肉，这些食物脂肪含量高。如果你的甘油三酯水平已经偏高，就应该减少这类食物的摄入。否则，血液中的脂肪含量会继续上升。

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颗粒越细，成分越简单，越容易被人体分解吸收。如果每天吃面条、稀饭、米饭、运动，那就太糟糕了。你可能很容易变胖。与此同时，你体内的甘油三酯水平可能会逐渐上升。

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许多加工食品，如薯片、薯条、饼干、蛋糕和人造黄油，都含有反式脂肪。这类食物最好不要吃。反式脂肪会增加动脉粥样硬化的风险，还会影响甘油三酯的水平。

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牛油果、核桃、无皮肌、菜籽油、橄榄油都是不错的食物。它们大多含有天然的单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对健康有益。

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你可以用鱼代替红肉。鱼类中的-3脂肪酸对心脏有益，有助于降低甘油三酯水平。建议你一周吃两次鱼。甘油三酯高的朋友最好少吃猪肉或牛羊肉。
许多坚果和蔬菜也富含omega -3脂肪酸，包括核桃、亚麻籽、莴苣、羽衣甘蓝、豆类等。

什么食物降甘油三酯最好？吃哪种食物可以降甘油三酯，阅读此文了解！