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镁低吃什么饮食？镁低怎么补，此文讲得一清二楚( 二 )

小知识镁低吃什么


5.脆弱的骨头 。 处理维生素D的酶需要镁 。 当镁摄入量不足时 ， 维生素D的水平也会受到影响 ， 从而导致I
6.高血压 。 镁对炎症有影响 ， 所以对心脏健康有多种影响 ， 包括血压 。 一项研究表明 ， 连续三个月平均每天摄入368毫克的镁会降低血压读数 。
营养学家认为 ， 成年人每天至少需要摄入350毫克的镁 ， 孕妇和哺乳期妇女需要450毫克 ， 运动员和强体力劳动者需要500到600毫克 。 健康人不需要补充特殊药物 。 镁可以从食物中补充 。

镁低吃什么饮食？镁低怎么补，此文讲得一清二楚

文章插图

镁的缺乏会影响维生素D的水平 ， 从而影响钙的吸收 。 如果镁的摄入量少 ， 补钙就很难发挥应有的效果 。 国外的钙片和钙制剂肯定是含镁的 ， 如果钙镁一起补充可以更有效 。
钙的吸收与人的年龄、生理条件等因素有关 ， 如婴儿为75% ， 儿童为40% ， 成人为20% 。 40岁以后 ， 钙的吸收率会逐渐降低 ， 老年人只有15%左右 。 钙吸收率差 ， 身体很难吸收吃进去的钙 。 如果在补钙的同时补充镁 ， 在各种生理化学作用的叠加下 ， 钙的吸收率会很理想 。
[1] 《Cell重磅！无论抗癌 ， 还是抗感染 ， 强大的免疫系统需要“镁”力！》.生物探索2022-01-21
【镁低吃什么饮食？镁低怎么补，此文讲得一清二楚】[3] 《镁缺乏与心血管疾病——临床观点》.医学生 。 2021-03-31

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