镁低吃什么饮食？镁低怎么补，此文讲得一清二楚 _生活百科

很多人在补充营养时会想到补充钙、维生素D甚至铁，但很少有人想到补充镁这种对人体非常重要的矿物质。
在过去，许多研究已经明确了镁缺乏与感染、癌症和其他疾病有关。镁也被认为是免疫系统中不可或缺的因素，但镁如何影响免疫系统尚不清楚。然而，最近发表在《CELL》上的最新研究表明，在富镁环境中， T细胞可以有效清除异常细胞，使免疫系统有效工作。
研究人员发现，当T细胞附近富含镁时，镁会与T细胞表面蛋白LFA-1结合，增加钙离子内流、信号转导、免疫突触等。从而增加T细胞的免疫能力。
研究人员还证明，在血清镁水平较低的癌症患者中，免疫治疗的效果较差，免疫治疗就是调动免疫系统，尤其是T细胞来对抗癌细胞。在实验模型中，肿瘤中局部镁水平的增加加强了T细胞对癌细胞的免疫反应。这也意味着镁可能是免疫系统的“左膀右臂” ，在癌症治疗中发挥关键的积极作用。
研究人员还表示，他们的下一步将是测试镁作为免疫系统催化剂的临床效果。
不得不说，镁是人体必需的营养素之一，其价值毋庸置疑，但却很少有人了解。

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不得不说，镁作为人体必不可少的营养素之一，具有毋庸置疑的健康价值，但却鲜有人知。
镁是哺乳动物最重要的微量元素之一。镁参与人体内300多种化学反应，帮助肌肉收缩，帮助神经传递信息，帮助心脏跳动，使人体免疫系统更加强大。研究表明，摄入更多镁的成年人患二型糖尿病的风险相对较低。每天多吃100毫克镁可以降低6%患二型糖尿病的风险。
充足的镁补充对健康有益，但如果人体缺镁，也会造成健康风险。
1、诱发高血压
当人体缺镁时，钙流往往会失去平衡，导致血管张力异常，内皮功能障碍和高血压。研究表明，镁的摄入量与动脉血压呈负相关，补充镁有助于降低血压。

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2.诱发代谢性疾病。
低镁血症可改变血浆脂质成分，介导二型糖尿病和代谢综合征的发生。研究表明，摄入更多的镁可以降低二型糖尿病的风险，补充镁可以降低胆固醇和甘油三酯的水平以及代谢综合征的风险。
3.缺血性心脏病的风险更高。
镁缺乏会导致多种心血管风险因素。镁缺乏时，血浆中的脂质过氧化物会明显增加，氧化还原失衡也会导致钙流的紊乱，从而促进动脉粥样硬化的进程，使冠状动脉功能异常，导致低镁血症患者发生缺血性心脏病的风险更高。
当人体缺镁时，会有以下表现。大家要学会抓住信号，去医院检测，判断自己是否缺镁，根据检测结果进行针对性的补充。
1.变得非常喜欢吃甜食。如果你对甜食有很大的欲望，这可能是你体内缺镁的征兆，尤其是当你体内的镁元素在月经期间流失的时候。

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2.肌肉疼痛和痉挛。镁、维生素D等元素缺乏时，神经末梢的“兴奋性”会增加，从而刺激肌肉。当神经末梢过度兴奋时，就会引起肌肉痉挛和抽筋。
3.失眠。足够的镁有助于大脑放松和入睡，而镁缺乏会导致失眠。如果长期失眠，可能需要补镁。
4.头疼。镁缺乏时，神经递质的释放和血细胞的收缩会受到干扰，从而导致偏头痛。通常，偏头痛患者的镁摄入量相对较低。