文章插图
亲子瑜伽动作有哪些 亲子瑜伽注意事项
既然亲自瑜伽有那么多的好处，下面就教大家一些亲自瑜伽的动作招式，大家一起来学习一下吧 。
1、亲子光泽式
做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸 。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟 。慢慢还原，调整呼吸 。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好 。
【亲子瑜伽动作有哪些 亲子瑜伽注意事项】2、背背驮驮式
做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背 。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气 。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟 。缓慢还原，调整呼吸 。
效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感 。
3、跨坐式
做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立 。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟 。缓慢还原，调整呼吸 。
效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀 。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感 。
4、亲子竞走式
做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行 。还原，调整呼吸 。
效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常 。
5、升降机式
做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上 。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累 。缓慢还原，调整呼吸 。
效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融 。
大人们练习瑜伽尚且有很多的注意事项，当然亲自瑜伽也不例外，毕竟这是小孩子们参与的运动方式，注意事项更是应该做足做好 。下面就根据相关的问题为大家进行一番解说 。
1、瑜伽操注意事项有哪些?
1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈 妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.
2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼
3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食 。
2、瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?
根据惠氏亲子瑜伽首席教练范京广老师设计本套操时，是考虑了6-12个月宝宝的生理特点，因此宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全 。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习 。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼 。
3、每个动作需要做几遍?
我们建议做2至3遍 。
4、是否每次练习都需要八个动作做全?
妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强 。如果全部做，效果更佳 。
5、练习一套操，时间一般需要多久?
考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右 。
相关经验推荐
- 亲子瑜伽是什么 亲子瑜伽的好处有哪些
- 瘦腿瑜伽技巧 白天最有效果的瘦腿动作
- 睡前瘦腿的最快方法 瑜伽运动的注意事项
- 效果显著的瑜伽瘦腿法 让腿部更迷人的瑜伽瘦腿法
- 瘦腰瑜伽动作打造迷人的水蛇腰 瘦腰腹瑜伽减出迷人小细腰
- 适合男性的瑜伽男性练习瑜伽有什么好处
- 如何减掉肚子上的赘肉 哪些瑜伽动作可以减肚子
- 如何掌握高温瑜伽的技巧 六个技巧足以美容养颜
- 女性经期可以练习瑜伽吗 经期瑜伽该怎么练习
- 如何有效丰胸瑜伽丰胸注意事项