秋季养生多吃六色营养食物 _生活经验技巧

咱们可把逐日常吃的多种食品归为“六色”，春季摄生就愈加需求这些食品来帮咱们润肺去燥了。如今，摄生网小编教你若何搭配、烹调。让这六色食品愈加衰弱无益。
【秋季养生多吃六色营养食物】

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米色食品――红豆年夜麦年夜枣蒸米饭（红豆、年夜麦米、粳米、年夜枣）
评点：红豆以及年夜麦B族维生素含量高，并且含有年夜量膳食纤维，具备预防糖尿病、加强饱腹感、预防便秘以及水肿的作用，以及年夜米搭配食用十分正当。红枣不只补血养颜，还能添加米饭的香气。
提醒：红豆以及年夜麦米事后正在水中泡过数小时，以便较快地煮熟，没有会留下硬心，妨害米饭的柔软口感,
红色食品――京彩虾仁拌豆腐
评点：简略易做，清新适口，却富含卵白质以及钙。这是一份很好的冬季凉菜，豆腐、京彩以及虾仁都是凉性，无利于肃清燥热.
提醒：虾仁可用泡开的海米替代。海米含钙量也十分高，与豆腐相配不只口胃鲜美并且养分调和.

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玄色食品――青豆三菇汤（木耳、香菇、白灵菇）
评点：菇类一贯具备衰弱食物的抽象，此中所含菌类多糖多半具备免疫调理、防癌抗癌、降脂降糖的效用。别的，菇类食物热量极低，饱腹感强却没有会使人发胖，也为女士们所特地宠爱。加之富含卵白质以及年夜豆异黄酮的青豆（青豆是黄豆的姐妹，养分代价相仿），养分保健作用更为片面。
提醒：菇类品质需求特地存眷，搀假木耳、蜕变香菇等毫不能食用。
白色食品――洋葱芦笋爆鸡心（肉类）
评点：鸡心属于内脏类食品，许多女性对其望而生畏。其实这是不用要的担忧，由于鸡心与肝、肾没有同，此中脂肪以及胆固醇含量较低，也没有参加废料的分泌以及净化的解决，故而能够释怀食用。更首要的是，心脏中的维生素B一、B二、尼克酸、铁、锌、铜等微量养分素含量比肌肉局部高患上多。
提醒：肉鸡心脏外表有一些油脂，应将其除了去，可进一步升高脂肪含量。

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绿色食品――甘旨时蔬集合（西兰花、芥蓝尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹蓉）
评点：西兰花以及芥蓝都属于养分素含量最高的蔬菜，并具备弱小的抗癌成果。芹菜以及荷兰豆富含没有溶性纤维以及钙，而百合是传统的滋补品。
提醒：为了保留蔬菜中的养分素以及清新口感，几种蔬菜辨别放弃失当的成熟度很首要。
黄色食品――蜜汁南瓜（南瓜、山药、红枣、白果）
评点：南瓜富含胡萝卜素，是上榜的抗癌食物，也有降血糖以及减肥的效用。加之补血养颜的红枣、补中益气的山药和润肺化痰的白果，不只能增补养分、预防苍老，还对女性的身材具备多方面的调养作用。
提醒：有些女性由于顾虑体重没有敢吃这道甜食，无妨测验考试用无热量甜味剂来制造蜜汁菜。