吃什么坚果减肥,减肥吃什么坚果最好,点击打开全文 _生活百科

越瘦越胖。那是你现在的真实写照吗？不想冬天穿棉袄像熊一样，只能想尽办法减肥。 “闭上嘴，叉开腿” ，但有些人发现，即使坚持这样做，体重也只增不减。为什么？
莉莉说她越来越胖了，手里抓着一把瓜子吃。看到这一幕，或许很多人都发现了问题所在。坚果是一种脂肪较多的食物。减肥期间怎么能这样吃呢？
坚果很多，减肥期间可以吃吗？
坚果是一种健康食品，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维等物质。能为人体补充能量，特别是脂肪含量很高，大部分是优质的不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸等。能产生强烈的饱腹感，促进消化吸收。
但是许多节食者远离坚果。因为里面油太多了。但是你知道吗？减肥期间，也可以吃坚果。只要你能用正确的方法。

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减肥期间怎么吃坚果？分享三种吃法
如何吃：找到合适的坚果。
相比之下，不同种类的坚果含油量不同。如果你喜欢绿色坚果、瓜子等坚果，其中的脂肪含量可能高达70%左右，而花生中的脂肪含量相对较低，只有25%左右。选择适合减肥期间食用的坚果也是一个好办法。
莉莉喜欢吃瓜子的习惯。事实上，她踩到了雷区。瓜子产生的饱腹感很弱，但是脂肪含量很高。 100克瓜子含590卡热量。如果吃一把瓜子就相当于吃大米饭，也不为过。
适合减肥期间食用的坚果有杏仁、腰果、花生等。脂肪含量比较低，吃后产生的热量也比较低。
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方法二：控制坚果的食用量。
虽然减肥期间可以吃坚果，但是不建议吃太多。多少重量才算多？根据我国的膳食指南，坚果的周摄入量应达到50克左右，不超过70克。换算下来，每天要摄入10克左右的坚果。减肥期间也可以按照这个标准吃。
学会控制坚果的食用量，还可以减轻肠胃消化的负担，使其不容易发胖。而且有研究发现，坚持吃坚果可以保护血管，降低以后患心血管疾病的风险。

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方法三：找到吃坚果的最佳时机。
有些人把坚果当零食。减肥期间有时晚饭吃不饱，就吃坚果填饱肚子。但是当你在两餐之间吃坚果时，更容易吃得更多，因为你饿了，会摄入更多的热量。这样人会更容易发胖。
但如果能在吃饭的时候把坚果一起吃，比如把花生放在米饭里一起煮，做成杂粮饭，虽然吃的米饭和坚果的量没有变化，但能产生更强烈的饱腹感，避免肚子饿而产生的“恶性进食”行为。
大家不妨看看自己有没有这样的饮食习惯。吃完了，总觉得不满足。他们抓一把坚果边看边刷剧，不知不觉就吃多了。这些坚果看起来不起眼，但它们产生大量热量。如果你在减肥，恐怕你所有的努力都白费了。
如果你想在减肥期间吃坚果，不妨试试这三种方法，或许能让你吃饱肚子，又不用担心长胖的后果。