发育期小孩吃什么长得高？十三岁男孩发育吃什么长得高，简单快速了解 _生活百科

青少年和少年的特点是生长加速，身高体重增加，体脂含量和分布发生显著变化。这些生理变化的出现，需要饮食习惯的相应改变，以满足身体对能量和营养的需求。
青春期最重要的营养素是蛋白质、锌、铁、钙和维生素c ，青春期的孩子开始自理饮食，经常不回家吃饭。因此，这一时期儿童饮食不适当、不均衡的风险大大增加。

文章插图

营养建议
【发育期小孩吃什么长得高？十三岁男孩发育吃什么长得高，简单快速了解】我们很难为青春期的孩子提供标准的饮食建议，因为他们的个体差异非常大。以下建议基于健康生活方式指南，可能会有所帮助：
1.具有整形功能的食物：这些食物含有丰富的蛋白质，主要包括——乳及乳制品、肉、鱼、蛋，是七大类食物中的两类。
牛奶及奶制品：每天应摄入650-850ml牛奶；此外，你应该每天至少吃一次150-200克的奶酪。
肉类或鱼类：每日摄入量为150-200克。
鸡蛋：每天一个(每周4次) 。不吃肉不吃鱼，一天吃两条。
高热量食物：包括谷物、谷物磨成的面粉和加工过的谷物，如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。这些食物富含碳水化合物。这一组中的大多数加工食品(面包、面团、饼干等。 )是由谷物，尤其是小麦粉制成的。糖和甜点不是必须的食物，吃糖和甜点只会提供过多的热量。

文章插图

2.每天至少要吃两顿营养餐，保证糖和碳水化合物(土豆、米饭、面包、面团等)的摄入。 ) ，尤其是早餐的时候。
调节类食物：这类食物是指富含维生素、矿物质和水分，也富含纤维素的食物。
3.多吃水果和生熟蔬菜。建议每天吃1份沙拉， 3-4份水果。
饮料：每天要摄入足够的水(约2升/天) ，限制含糖饮料的摄入。青少年必须充分意识到酒精的危害。

文章插图

对青少年每天摄入各种食物的建议
3~4份牛奶和奶制品。
两份肉、鱼或鸡蛋。
谷类和豆类6-8份。
水果2~4份。
3-5份蔬菜。
四。限制油、脂肪、糖和甜食的摄入。
动词（verb的缩写）高热量食物包括动物性食物(黄油、猪肉、黄油等。 )和油类(橄榄油、玉米油、葵花油等。 ).
均衡的饮食需要一定量的这些高热量食物，因为它们不仅能提供热量，还能提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。
6.尽量少吃富含饱和脂肪酸的食物，因为饱和脂肪酸的摄入会提高血液中胆固醇的水平。
这些食物包括打着植物油旗号用来做馅饼的各种油脂。此外，橄榄油富含不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病。